Curas para las piernas cansadas después de correr
Correr es un ejercicio intenso y puede ser duro para las piernas. Es por eso que no es raro tener piernas cansadas o doloridas después de correr. Hay varias y múltiples causas para las piernas cansadas. Los zapatos viejos para correr, correr sobre superficies que son demasiado duras, sobre entrenamiento, una hidratación deficiente y una nutrición inadecuada pueden contribuir a que sus piernas se sientan cansadas y pesadas después de correr. Afortunadamente, existen casi tantos tratamientos efectivos para las piernas cansadas como causas. Consulte a su médico si el dolor en sus piernas persiste o empeora.
Corredor (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Comida y agua
Hidratar (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Para evitar las piernas cansadas después de correr, la leyenda del maratón Bill Rodgers recomienda que se asegure de estar bien hidratado y de haber consumido suficientes nutrientes antes de correr. "Este problema se puede resolver tomando una buena cantidad de su bebida deportiva / jugo de frutas favorito y comiendo alimentos de fácil digestión, como galletas Graham, higos, tostadas o cereales", escribe Rodgers en la revista "Running Times". Rodgers también menciona que no es raro tener dolor en las piernas después de una carrera particularmente larga o rápida.
Frío
Hielo (Imagen: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Remojar las piernas en un baño de hielo después de correr puede ayudar a revivir las piernas cansadas. El frío alivia la hinchazón al ayudar a reparar micro rasgones en los capilares que se producen al correr y que causan rigidez y dolor. Escribiendo "Running Times", Stephen Mirarchi recomienda que agregue suficiente hielo para enfriar el agua de la bañera a entre 54 y 60 grados F, luego remoje durante ocho a 10 minutos para enfriar los músculos cansados..
Masaje
Masaje de piernas (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)El masaje es un tratamiento particularmente eficaz para el dolor de piernas después de correr. El masaje de tejido profundo aumenta el flujo de sangre a los músculos adoloridos y elimina los productos de desecho, como el ácido láctico, de los músculos. El masaje también abre los poros en los tejidos musculares, rompiendo el tejido cicatricial y liberando los productos de desecho acumulados de los músculos mientras permite que el agua y los nutrientes entren en las células, lo que acelera la recuperación. Si no puede acudir a un terapeuta de masaje, o no puede costearlo, hay muchos productos disponibles para auto-masaje para que pueda relajarse y aliviar los músculos de las piernas cansadas a su gusto..
ARROZ
ARROZ (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Uno de los métodos más probados y verdaderos para tratar las piernas cansadas es el ARROZ. No las cosas de grano largo, pero el descanso, el hielo, la compresión y la elevación de las piernas. Como el corredor Chris Barber escribe para el sitio web SeriousRunning, es barato, fácil y funciona: Descanso: Tómate un día, o dos, antes de correr. Hielo: sumérjase en un baño de hielo o simplemente frote hielo en sus piernas para enfriarlas. Compresión: los calcetines y mangas de compresión envían sangre que normalmente se acumularía en sus músculos, causándoles dolor, de vuelta hacia su corazón para mejorar la circulación. Elevación: elevar las piernas por encima de su corazón mejorará la circulación de las piernas, eliminará los desechos y hará que las piernas se sientan rejuvenecidas.
Extensión
Estiramiento (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Después de correr, en lugar de continuar con su día, tómese unos minutos para estirar las piernas cansadas. El estiramiento es esencial después de correr para evitar lesiones, prevenir calambres y acelerar la recuperación. La postura de cabeza a rodilla en yoga estira una pierna a la vez. Siéntate en el suelo y extiende la pierna izquierda frente a ti. Doble la rodilla derecha y coloque la parte inferior de su pie derecho contra la parte superior del muslo izquierdo. Deje que el exterior de su pierna derecha se acueste en el suelo. Flexiona tu pie izquierdo y extiende tus manos hacia tu pie izquierdo. Si no puede agarrar los dedos de su pie izquierdo, sostenga la parte inferior de su pierna izquierda. Permanezca en esta posición hasta un minuto y luego cambie de lado..
