Entrenamientos de Curl Bar
Usar la barra de enrollamiento es una excelente manera de agregar variedad a su programa de entrenamiento de fuerza. Los principiantes y hasta los atletas veteranos pueden usar la barra de rizo para aumentar la fuerza y mejorar el tono muscular en general. Para realizar ejercicios con la barra de rizo, cargue la barra con la cantidad de peso deseada antes del ejercicio. Asegúrese de observar las técnicas de levantamiento adecuadas, use un observador cuando levante objetos pesados y permita que el grupo muscular descanse durante 48 horas después de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza.
Flexiones de bíceps
El ejercicio de flexión de bíceps fortalece el músculo bíceps en la parte frontal del brazo. Para ejecutar el curl de bíceps con la barra de curl, párese con la espalda recta y agarre la barra con un agarre bajo, con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Gire la barra hacia el pecho, mantenga la posición superior durante unos segundos y luego vuelva a colocar la barra en la posición inicial. Coloque las manos más separadas en la barra de rizo para aislar la cabeza corta del músculo bíceps braquial. Coloque las manos más juntas en la barra de rizo para aislar la cabeza larga del bíceps braquial.
Extensiones de tríceps Curl Bar
El ejercicio del tríceps fortalece el grupo muscular del tríceps en la parte posterior del brazo. Para ejecutar el movimiento, siéntese en un banco con el torso en posición vertical o con la espalda apoyada. Extienda la barra de rizo por encima. Doble los codos y baje la barra hacia la parte posterior de la cabeza. Extiende los brazos y regresa la barra a la posición inicial..
Levanta el frente de la barra
Las elevaciones frontales de la barra fortalecen el músculo deltoideo anterior en la parte frontal del hombro. Para ejecutar el movimiento, comience de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Sostenga la barra de rizo en la parte delantera de los muslos con un agarre por encima de la cabeza. Levante la barra con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros y luego baje la barra a la posición inicial.
Sentadillas
El ejercicio de sentadilla es un gran ejercicio para todo el sistema muscular. Para ejecutar el movimiento, coloque la barra de enrollamiento en los omóplatos. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al piso. endereza las piernas, levanta el torso y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio fortalece los glúteos, los cuádriceps, la espalda baja, los músculos abdominales y los músculos isquiotibiales..
