Ejercicios dañados de cuerdas vocales
Compuestas por tejido muscular, las cuerdas vocales son las dos pequeñas bandas elásticas dentro de la laringe. Cuando el aire se exhala a través de la tráquea, pasa a través de las cuerdas vocales cerradas, lo que hace que vibren y produzcan ruido. Cuando no estás hablando, las cuerdas vocales permanecen abiertas y te permiten respirar. Ocasionalmente, las pequeñas bandas elásticas se dañan, lo que afecta la respiración, el habla, la comida y la tos. Los ejercicios para las cuerdas vocales dañadas tienen como objetivo ayudarlo a recuperar el control de las cuerdas vocales y la garganta..
Mujer con la boca abierta y el lápiz labial rojo (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios de fortalecimiento
Si el daño a sus cuerdas vocales ha hecho que se debiliten, los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a su condición. Pronunciar palabras y frases que comienzan con una vocal tienden a ser los mejores ejercicios para activar las cuerdas vocales. El sitio web de Aurora Health Care recomienda repetir la frase "Ah-Ah-Ah" con un inicio difícil 10 veces al menos tres veces por día. A lo largo del día, desafíese a repetir palabras que comiencen con vocales, como "arriba, elefante, ignorar, accidente y lechuza". Mientras dices las palabras, trata de enfatizar el primer sonido..
Ejercicios de empujar / tirar
Si tiene problemas para enunciar claramente las palabras o frases utilizadas en los ejercicios de fortalecimiento, considere combinarlas con la técnica de push-pull. El sitio web de SpeechPathology recomienda empujar o tirar del asiento de una silla mientras se repite simultáneamente la frase "Ah-Ah-Ah" para que el ejercicio sea más efectivo. Se piensa que los movimientos de empujar / tirar estimulan el cierre de las cuerdas vocales, lo que ayuda en la pronunciación.
Limpieza de garganta
El sitio web de SpeechPathology también recomienda una "maniobra de golondrina supraglótica", que puede ayudar a despejar la garganta en la preparación del habla. Para este ejercicio, gire la cabeza hacia el lado de las cuerdas vocales dañadas. Si las cuerdas vocales en ambos lados están dañadas, simplemente deje la cabeza apuntando hacia adelante. Aguante la respiración con fuerza mientras traga. Luego, tosa inmediatamente después de tragar antes de exhalar. La garganta se aclara durante la fase de deglución, mientras que la fase de tos ayuda a unir las cuerdas vocales.
Relajando la garganta
Aprender a relajar la garganta puede ayudarlo a mantener el control de su respiración y las cuerdas vocales dañadas. El Journal of Athletic Training recomienda iniciar este ejercicio de relajación de la garganta mientras está acostado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque su mano sobre su abdomen mientras inhala lentamente por la nariz y exhale lentamente a través de los labios fruncidos. Mire su mano mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiración. Cambie la velocidad de sus inhalaciones y exhalaciones, manteniendo la garganta relajada con cada respiración. A medida que se familiarice con el ejercicio, practique respirar erguido, agachándose, inclinándose hacia adelante y agachándose sobre las posiciones..
