La danza se mueve para ayudarte a perder grasa del vientre
Conseguir unos abdominales geniales no tiene que implicar el trabajo pesado de abdominales y tablas. Canaliza a tu bailarina interior para perder grasa del vientre y revelar un tono tonificado..
Baila tu camino a un medio más delgado. (Imagen: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)Sin embargo, perder grasa del vientre no es solo verse bien en la pista de baile, es una cuestión de salud. Demasiada grasa abdominal, especialmente la grasa interna profunda que ensancha su cintura, lo pone en mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca..
Sin embargo, no temas. Si tienes ritmo, tienes las herramientas para perder los kilos de más. Pedir prestado pasa del hip-hop, la danza del vientre y el jazz para tonificar tus músculos..
Consigue tu ranura para quemar grasa
La grasa del vientre se reduce en respuesta a un estilo de vida más activo físicamente, y bailar es una forma efectiva de moverse más y disfrutarlo. Ya sea que lo agites en Zumba o gires las caderas en tu propia sala de estar, estás quemando calorías, lo cual es clave para perder grasa abdominal..
Si bien no puedes dirigirte a un área específica para la pérdida de grasa, tu barriga es uno de los lugares que se encoge primero cuando te mueves, explica Rush University Medical Center. El movimiento ayuda a aumentar tu consumo diario de calorías, por lo que terminas con un déficit calórico y tu cuerpo tiene que sumergirse en las reservas de grasa para proporcionar energía..
Bailar es una forma divertida de quemar calorías. Si pesa 155 libras y baila rápido durante 30 minutos, espere quemar 223 calorías en 30 minutos, lo que equivale a una excursión a campo traviesa. El baile de salón más lento aún produce 205 calorías en 30 minutos e incluso un lento vals fríe 105 calorías en la misma cantidad de tiempo, la cantidad que quemarías en un juego casual de vóley. Las personas que pesan más también queman un mayor número de calorías cuando bailan.
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Propina
Observe el tamaño de las porciones y la calidad de sus alimentos para asegurarse de perder grasa abdominal. Limite los dulces azucarados, incluidos los refrescos y los granos refinados.
Movimientos de cintura-whittling
Después de que hayas bailado para quemar calorías, realiza algunas habilidades concentradas para tonificar tus abdominales y seguir bailando tus fábulas..
Círculos de cadera
Este movimiento de danza del vientre apunta a tus músculos abdominales externos, los oblicuos, y tus glúteos. Pon algunas melodías elegantes para ponerte de humor. El jazz hip roll es un movimiento similar..
Paso 1: toma tu postura
Párese con los pies a la distancia de la cadera. Levanta tus brazos ligeramente a los lados de tu cuerpo.
Paso 2: Comience a moverse
Mueve tus caderas hacia la derecha y hacia la izquierda para calentarlas.
Paso 3: Pon tu círculo en
Muévase en un movimiento circular: mueva sus caderas hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia adelante. Repita en la dirección opuesta. Sigue moviéndote durante unos 90 segundos..
Camello
Mantenga su mojo de danza del vientre en movimiento con este movimiento que apunta al frente de sus abdominales, conocido como el recto abdominal. ?
Paso 1: toma tu postura
Párese con los pies a la distancia de la cadera. Presiona tu pecho hacia adelante mientras arqueas la columna vertebral. Mantenga sus hombros retraídos y sus brazos a los lados.
Paso 2: Tuck Your Pelvis
Invierta la acción dibujando sus abdominales, metiendo la pelvis y permitiendo que los hombros sigan adelante..
Paso 3: Mantener la ondulación en movimiento
Continuar trabajando la ondulación durante 60 a 90 segundos..
Crujido de Hip-Hop
Cambie las melodías a algo con un latido de hip-hop para hacer trabajar su recto abdominal con este crujido permanente que se disfraza como un movimiento de baile fresco.
Paso 1: toma tu postura
Párese con los pies separados a la distancia de la cadera y coloque las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: Crujido y Levantamiento
Ajuste sus abdominales a su columna vertebral mientras levanta su rodilla derecha hasta su pecho. Cruje simultáneamente la parte superior del cuerpo hacia la rodilla. Repite con la pierna opuesta..
Paso 3: Encuentra tu ritmo
Encuentra un ritmo mientras alternas los lados por uno o dos minutos.
Alcanzar abajo
Agrega este movimiento a tu rutina de hip-hop para un trabajo oblicuo serio.
Paso 1: toma tu postura
Párese con los pies separados a la distancia de la cadera, las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: Alcanza Con Actitud
Libere su brazo derecho y baje hacia su rodilla derecha externa, desvíese a medida que avanza. Evite torcer; mantén las caderas cuadradas al frente de la habitación.
Paso 3: Mantenlo en movimiento
Repita con el brazo izquierdo. Alternar por uno o dos minutos.
Panecillo
Este movimiento se basa en la danza del vientre, pero con el ritmo adecuado, se ajusta perfectamente a tu rutina de hip-hop. En cualquier caso, es probable que necesite algo de práctica para dominar la habilidad, que se dirige a su recto abdominal..
Paso 1: toma tu postura
Párese con los pies separados a la distancia de la cadera y los brazos flotando a su lado, ligeramente hacia atrás..
Paso 2: Expande tus costillas
Inhala para expandir tus costillas y tira de la parte más baja de tus abdominales.
Paso 3: Expande tu vientre más bajo
Relaja tu respiración, expande tu abdomen inferior y dibuja en la región superior de tus abdominales.
Paso 4: mantener la ola en movimiento
Alterna los movimientos para crear un movimiento en forma de onda. Trabaja en tu camino hasta 30 segundos o más.
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