Ejercicio de baile para personas mayores
Las personas mayores deben hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos todos los días, de acuerdo con FamilyDoctor.org. El baile es una forma efectiva de agregar ejercicio aeróbico a su rutina semanal. Hay muchos DVD de ejercicios de baile que puede usar en casa, o visite su centro comunitario local para ver las clases de ejercicios de baile que son específicamente para adultos mayores. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de acondicionamiento físico nuevo.
Bailar para hacer ejercicio aeróbico es divertido y puede mejorar la memoria. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Beneficios
El ejercicio de baile es una actividad aeróbica que quema calorías, trabaja el músculo cardíaco y es adecuada para cualquier edad y nivel de condición física. La danza requiere un movimiento constante a su propio ritmo, lo que eleva la frecuencia cardíaca para bombear oxígeno más rápido a través de la sangre. Esto es lo que lo hace aeróbico, o cardiovascular. Hacer ejercicios aeróbicos de cinco a seis días a la semana puede ayudarlo a mejorar sus niveles de energía, reduce el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes, fortalece su corazón y mejora su estado de ánimo general. El American Council on Exercise sugiere que bailar para hacer ejercicio aeróbico también puede ayudar a mejorar su memoria..
Los tipos
Hay muchos tipos de programas de ejercicios de baile disponibles y hay muchas maneras en que puede usar el baile para mantenerse en forma. Muchos centros comunitarios, iglesias y programas escolares ofrecen clases de ejercicios de baile para personas mayores. Es fácil participar en clases como aeróbicos de bajo impacto, salsa, jazz, tap, baile de estilo de artes marciales, salón de baile e incluso aeróbicos en silla, ya que puede trabajar a su propio ritmo. Antes de comenzar una nueva clase de ejercicios de danza, pregúntele al instructor si puede ver o probar una clase gratis. Esto te ayudará a decidir qué estilo de clase es el adecuado para ti. Elija una clase que proporcione instrucciones claras y sea para cualquier nivel. Si prefieres trabajar en casa, elige un DVD que sea apropiado para tu nivel de habilidad. Otra forma de utilizar la danza como ejercicio aeróbico es encender tu música favorita y moverla..
La danza como terapia
El ejercicio de baile también puede ser una terapia física efectiva para las personas mayores. La terapia de baile mejora la marcha y el equilibrio en las personas mayores, lo que puede disminuir su riesgo de caídas, según el Science Daily de abril de 2010. La terapia de baile alienta a los adultos mayores a moverse en direcciones diferentes del movimiento diario. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general, la resistencia y la velocidad de la marcha, que son factores de riesgo importantes en la caída. Las clases de terapia de baile se ofrecen en muchos hospitales y centros de salud..
La seguridad
Al participar en el ejercicio de baile, siempre asegúrese de estar trabajando a un nivel que sea cómodo para usted. Su ritmo cardíaco debe mantenerse a un ritmo cómodo y nunca debe poner tensión en sus articulaciones o espalda con ningún movimiento. Si tiene problemas de espalda o articulaciones, consulte a su médico sobre modificaciones..
Conceptos erróneos
Hay una amplia variedad de programas de ejercicios de baile para todas las edades y niveles de habilidad, pero muchas personas tienen miedo de intentarlo, pensando que deben saber bailar antes de tomar una clase. La mayoría de las clases de ejercicios de danza no requieren entrenamiento formal y se enseñan de manera que cualquiera pueda hacerlo. Muchas clases de ejercicios de danza ofrecen una clase de trail para ver si es adecuada para ti. Antes de probar la clase, hable con el maestro sobre cualquier inquietud que pueda tener..
