Estiramientos de danza para aumentar la flexibilidad

Ya sea que bailan música clásica, moderna, de jazz o hip-hop, los bailarines requieren una tremenda cantidad de fuerza y ​​flexibilidad para dar vida a la música a través de sus cuerpos. Aunque es posible que su vida diaria no requiera que levante su pierna hacia el cielo o se incline hacia atrás, los ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad pueden ayudarlo a evitar lesiones en sus actividades habituales..

Estiramiento de la mariposa

El estiramiento de la mariposa se usa para alargar los músculos de la ingle y el muslo interno. Inicie el estiramiento sentándose en el suelo con los pies apoyados contra el suelo. Permita que sus rodillas caigan a los lados y presione las plantas de los pies. Tire de sus talones lo más cerca posible de su ingle sin causar molestias. Manteniendo la espalda recta, rebote suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo para aflojar los músculos. Continuar el movimiento de rebote durante ocho a 10 segundos. Luego, use los codos para presionar suavemente las rodillas hacia el suelo durante otros ocho a 10 segundos. Después de practicar este estiramiento regularmente, debe notar que su mayor flexibilidad le permite presionar sus rodillas fácilmente contra el suelo.

Techo y Toe Touch

La combinación de movimientos utilizados en este estiramiento de baile común proporciona un estiramiento efectivo para la espalda, los costados, los brazos y las piernas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas delante de ti. Alcance los brazos hasta el techo con los dedos extendidos y las palmas enfrentadas. Estire su lado izquierdo presionando el brazo izquierdo hacia el techo durante cinco a 10 segundos. Repita en el otro lado. Luego, extiende ambos brazos delante de ti. Manteniendo su espalda recta, gire hacia adelante en la cintura y tome los dedos de los pies. Vaya lo más cómodo posible y mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos. Los toques del dedo del pie se pueden realizar tanto en posición sentada como de pie. La versión de pie tiende a ser un poco más peligrosa que el estiramiento sentado, ya que ejerce una mayor presión sobre las rodillas y la espalda baja..

Arrodillado Quad Stretch

El estiramiento del cuadriceps de rodillas no solo mejora la flexibilidad a lo largo de la parte interna del muslo y los isquiotibiales, sino que también evita lesiones en toda la pierna superior. Empieza arrodillándote en el suelo. Con cuidado, saque el pie izquierdo frente a usted y colóquelo plano contra el suelo. Su pierna izquierda debe tener un ángulo de 90 grados en la rodilla. Manteniendo la espalda recta, empuje suavemente las caderas hacia la pierna izquierda. Debería sentir un buen estiramiento en el cuadriceps derecho y en el tendón de la corva izquierdo. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de repetir en el otro lado. Si es necesario, sostenga una mesa baja o una silla para mantener el equilibrio..

Estiramiento de hombros y brazos

Cuando piensan en la flexibilidad de un bailarín, la mayoría de las personas solo consideran la flexibilidad en las piernas, la cintura y la espalda, pero los bailarines también deben tener una tremenda flexibilidad en los hombros y los brazos. Comience a estirar los hombros entrelazando sus dedos y girando sus muñecas para que las palmas de las manos queden alejadas de su cuerpo. Levante suavemente los brazos por encima de la cabeza y mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos. Regrese a la posición inicial y coloque su mano izquierda detrás de su cabeza. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha y presione suavemente hacia abajo en la espalda hasta donde sea posible. Mantener durante ocho a 10 segundos antes de repetir en el otro lado.