Peso muerto y lats
El peso muerto a menudo se considera un ejercicio que se enfoca en los músculos isquiotibiales, glúteos, la parte baja de la espalda y los músculos centrales, pero también es ideal para golpear tus antebrazos, trampas, rombos y músculos latinos. Si bien no es posible convertir el peso muerto en un movimiento de latencia dominante, hay formas en que puede usar más sus latidos cuando tira, y también puede encontrar que mejorar su fuerza lat puede ayudar a aumentar el peso que usa en sus pesos muertos..
Hombres que realizan peso muerto en un gimnasio de cross-fit. (Imagen: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)Papel de los lats
Tus músculos son los músculos en forma de ala que están al lado de tu espalda. Se sujetan en la parte delantera de la parte superior de su brazo, se ejecutan debajo de la axila, hasta el costado y se insertan debajo de la parte inferior de la espalda, alrededor de la cintura pélvica. El papel principal de los lats es tirar de su brazo hacia su cuerpo y estabilizar su torso al hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo. Hay una pequeña cantidad de movimiento del brazo durante un levantamiento muerto, pero el papel principal de los retrasos es estabilizarse al tirar.
Aumentar la participación de las latinas
A medida que sus equipos trabajan para mantener sus brazos cerca de su cuerpo y estabilizarlos, es mejor realizar levantamientos de peso muerto de esta manera. Eric Cressey, entrenador de fuerza y autor de "Maximum Strength", recomienda mantener la barra lo más cerca posible de su cuerpo en todo momento durante un peso muerto. Sus músculos son un grupo muscular grande y son capaces de manejar cargas pesadas, por lo que esto no debería ser un problema para usted. Sin embargo, si encuentra esto difícil, es posible que tenga una debilidad en sus ejercicios, que debe abordar con otros ejercicios..
Refinando su técnica
Si está descubriendo que la barra se está alejando de su cuerpo durante el levantamiento, entonces es posible que sus latigazos no sean débiles, es posible que no los esté utilizando correctamente. Jim Smith, propietario de Diesel Crew Strength and Conditioning, recomienda que antes de levantar el peso muerto, piense en mantener la parte superior de la espalda lo más tensa y fuerte posible, y asegúrese de mantener esa tensión durante todo el levantamiento. Si no mantienes la tensión, es probable que cuando levantes pesas casi máximas, luches para levantar la barra del piso..
Ejercicios de Accesorios Latinos
Debería incluir la formación lat en su programa, pero se vuelve especialmente importante si los horarios débiles están frenando su peso muerto. Hay dos tipos principales de movimiento de latitud - vertical y horizontal - y debes hacer uno de cada tipo cuando entrenas tus lats. Para su ejercicio vertical, elija dominadas, flexiones o bajos, y haga cinco series de seis a ocho repeticiones. Para su ejercicio horizontal, elija un ejercicio de remo, ya sea con una barra, mancuerna, máquina de peso fijo o máquina de cable. Haz cuatro series de 12 a 15 repeticiones..
