Peso muerto contra el músculo en cuclillas

Debido a la cantidad de músculo que cada levantamiento recluta, el peso muerto y la sentadilla son dos de las mejores medidas de fuerza bruta. De hecho, son dos de los tres ascensores realizados en competiciones de powerlifting. Podrías pensar en el peso muerto como una posición en cuclillas en la que sostienes la barra. Incluso la "Enciclopedia del Culturismo" hace la comparación. Pero también enfatizan que el peso en cuclillas y el peso muerto trabajan sus músculos de manera diferente, lo suficiente para que cada uno merezca un lugar en su rutina..

Una mujer se prepara para hacer un peso muerto. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Muslos

Ambos ejercicios golpean duro los muslos pero de diferentes maneras. Debido a que el peso muerto requiere una curva tan profunda en las caderas, es el mejor ejercicio de glúteos e isquiotibiales. Pero también recluta una gran cantidad de actividad de cuádriceps. La posición en cuclillas, por otro lado, es considerada por muchos, incluyendo al ocho veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, como el mejor ejercicio de los cuádriceps. Debido a que la forma estricta requiere que los muslos estén paralelos al suelo en la parte inferior del movimiento, la posición en cuclillas golpea los cuadríceps muy intensamente. Pero una sentadilla también trabaja los isquiotibiales y glúteos. Esto es parte de la dificultad de colocar cada elevación en su rutina. Cada uno de ellos es agotador para los muslos, y por el bien de su columna vertebral, no desea realizar ninguno de ellos mientras está agotado..

Terneros

A diferencia de los muslos, las pantorrillas son trabajadas solo por la posición en cuclillas. Durante un peso muerto perfecto, toda la presión debe pasar por sus talones. Es posible levantar los dedos completamente del suelo. Sin embargo, durante una sentadilla, la presión se extiende a través de todo el pie, lo que involucra a las pantorrillas en el ejercicio. De hecho, los que tienen becerros cortos deben realizar sentadillas en un bloque de cuclillas para evitar que los talones se levanten del suelo cuando los becerros se flexionan. Incluso verás a algunos levantadores de pesas entrenándose en cuclillas con botas de trabajo de tacón grueso!

Núcleo

Contrariamente a la creencia popular, el núcleo está mejor entrenado por levantamientos muertos y sentadillas que por ejercicios específicos de ab. Este fue el hallazgo de un estudio publicado en la edición de enero de 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research". La "Anatomía del entrenamiento de fuerza" explica que esto se debe a que el cuerpo protege la columna vertebral a través de un proceso llamado bloqueo abdominal. La caja torácica se expande, cada músculo abdominal se engancha, creando presión interna, y los músculos de la espalda baja se arquean hacia atrás. Aunque tanto la posición en cuclillas como el peso muerto causan este efecto, el peso muerto lo hace más intensamente debido a una postura más horizontal del torso al comienzo del movimiento y al hecho de que esa postura se mantiene mientras las piernas se estiran para permitir que la barra se despeje. rodillas Esta es la razón por la que el peso muerto es el ejercicio de espalda baja favorito de Arnold Schwarzenegger..

Parte superior del cuerpo

Según "Anatomía del entrenamiento de fuerza", el peso muerto utiliza más músculos que cualquier otra elevación de un solo movimiento. Vence a la posición en cuclillas a este respecto porque durante la posición en cuclillas, la barra es pasivamente apoyada por los hombros, mientras que durante el peso muerto, la barra es sostenida activamente por los brazos. Esto significa que durante un peso muerto, los antebrazos y los bíceps se trabajan intensamente. El peso muerto es el ejercicio de trapecio más pesado que existe, trabajando las trampas inferiores y los rombos en la parte inferior del movimiento y las trampas superiores en la parte superior. Una vez que tu peso muerto se vuelve muy pesado, incluso sentirás que tus dorsales y teres mayor de latissimus trabajan casi tan duro como lo harían durante los pullups..