Peso muerto vs. Filas dobladas sobre la barra
Los levantamientos de peso muerto y las filas de pesas encorvadas son ejercicios de levantamiento de pesas que se enfocan en diferentes músculos de tu cuerpo; aunque pueden parecer similares al ojo no entrenado, se realizan desde diferentes posiciones. Ambos se enfocan en el entrenamiento de fuerza para su espalda, pero cada ejercicio se enfoca en desarrollar un área diferente de la espalda. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios..
Un hombre está haciendo una barra de pesas. (Imagen: masta4650 / iStock / Getty Images)Peso muerto
El peso muerto se dirige a los músculos isquiotibiales, glúteo máximo, erector de la columna vertebral y músculos aductores superiores, según el sitio web de ExRx. El tendón de la corva es un músculo de cuatro cabezas ubicado en la parte posterior del muslo; el erector de la columna vertebral es un músculo de tres cabezas en su espalda que se extiende a lo largo de su columna vertebral; El glúteo máximo es el músculo que forma tu trasero. El aductor Magnus es un pequeño músculo en el muslo interno..
Filas dobladas sobre la barra
Donde los levantamientos muertos apuntan principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo y la parte inferior de la espalda, las filas de barras inclinadas sobre varios músculos en la parte superior de la espalda. Estos incluyen el trapecio, romboides, dorsal ancho, teres mayor y menor, deltoides posterior e infraespinoso, informes de ExRx. También se dirige a dos músculos en su brazo, el braquial y la braquiorradial del bíceps, y el pectoral mayor en su pecho..
Cómo hacer Deadlifts
Los levantamientos muertos se realizan generalmente con una barra, aunque también puedes usar mancuernas o una barra ponderada. Sujete una barra con las manos separadas al ancho de los hombros con un agarre por encima de la cabeza. Ponte de pie, sosteniendo la barra contra tu cuerpo; no bloquee sus rodillas Con los brazos rectos, comience a bajar la barra hacia el piso doblando la cintura y las caderas. No se agache ni doble las rodillas. Mantenga la espalda y los brazos rectos durante todo el movimiento. Baje la barra más allá de sus rodillas, luego levante hacia atrás. Repite 10 a 20 veces y haz tres series..
Cómo hacer filas de barra doblada sobre
Párese frente a una barra. Agárralo con un agarre por encima de la cabeza, colocando las manos a lo ancho de los hombros separados o más anchos. Dobla tus rodillas ligeramente y dobla hacia adelante ligeramente en la cintura, manteniendo tu espalda recta. Tire de la barra hacia su cintura doblando los codos. Lleve sus codos hacia arriba y hacia atrás y no permita que se extiendan hacia los lados. Baje la barra cerca del piso y repita. Haz de 10 a 20 repeticiones, tres sets en total..
