Peso muerto y dolor en la ingle

El peso muerto es un movimiento clave de entrenamiento de fuerza que construye masa muscular rápidamente. El peso muerto consiste en levantar una barra, mancuernas o pesas rusas del piso desde una posición de flexión, que involucra a varios músculos desde la parte inferior de las piernas hasta los hombros. Sin embargo, cuando se realiza incorrectamente, los levantamientos rápidos pueden provocar lesiones, especialmente en áreas como los músculos de la ingle del muslo interno..

Practique técnicas seguras de levantamiento de pesas para evitar lesiones. (Imagen: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Postura incorrecta

Su sistema esquelético le da a su cuerpo estructura y apoyo. Cuando se encuentra en la alineación correcta, esta estructura, con la ayuda de los músculos esqueléticos, puede contener cantidades variables de peso, dependiendo de su tamaño y fuerza, al distribuir el peso en todo el cuerpo. Sin embargo, cuando utiliza una postura inadecuada, como una postura demasiado ancha o demasiado estrecha, o si tira de la barra demasiado lejos del cuerpo, puede ejercer demasiada tensión en ciertas áreas; a saber, los músculos de la ingle, lo que resulta en lesiones.

Demasiado peso

Poner demasiado peso en la barra al realizar un levantamiento muerto también puede contribuir a una lesión en la ingle. Los músculos internos del muslo pueden sostener una cantidad variable de peso, dependiendo de factores como su condición física y la masa muscular actual. Esto significa que también hay un límite variable de cuánto peso pueden soportar los músculos. Si coloca demasiado peso en la barra, se produce una resistencia excesiva en el tejido muscular de la ingle, que puede tirar o estirar los músculos más allá de sus capacidades. Esto puede dar lugar a distensiones y, en casos raros, puede causar una ruptura muscular grave..

Tratamiento

Un tratamiento principal para el dolor muscular en la ingle es una combinación de hielo y descanso. La aplicación de hielo en los músculos de la ingle puede ayudar a reducir la hinchazón para promover la curación, así como a aliviar el dolor muscular sordo. Descansar el área ayuda a prevenir que ocurra más daño y permite que el músculo sane y se fortalezca. La segunda vía de tratamiento consiste en medicamentos para el dolor de venta libre. Tanto el paracetamol como los antiinflamatorios no esteroideos, como la aspirina, el naproxeno o el ibuprofeno, se pueden usar para ayudar a reducir el dolor en la ingle.

Prevención

Usted puede prevenir las lesiones de la ingle de varias maneras cuando usa el peso muerto como parte de su rutina de ejercicios. Primero, pídale a un profesional que le enseñe la forma correcta de levantamiento de peso muerto. Un profesional, como un entrenador certificado, puede monitorear su forma y ver cosas que no puede, y puede corregir problemas de postura o técnica que a menudo resultan en lesiones de la ingle u otras lesiones musculares. Comience con un peso menor y aumente a cantidades más altas cuando se levante. Esto le da a los músculos el tiempo para ajustarse y aumenta la fuerza necesaria para prevenir nuevas lesiones. El fortalecimiento de los cinco músculos aductores principales en el área de la ingle mediante otros ejercicios, como el pectíneo, el aductor corto, el aductor largo, el gracilis y el aductor mayor, también puede ayudar a prevenir lesiones en la ingle.