Ejercicios abdominales profundos

Según la fisicoculturista Karen Sessions, los músculos profundos de la pared abdominal, como el transverso del abdomen y el lumbar multifidus, forman un cinturón alrededor de las vértebras que apoya la postura y ayuda a controlar la respiración. Estos son los músculos abdominales profundos que son difíciles de alcanzar y que a menudo se descuidan durante los entrenamientos. Los ejercicios comunes como los abdominales afectan los músculos superficiales, pero solo ciertos ejercicios tocarán los músculos abdominales profundamente incrustados.

Vacío estomacal

Un método para apuntar a los músculos abdominales profundos es el vacío del estómago, que es una contracción isométrica que tensa los músculos sin moverlos dramáticamente. Ponte de pie y coloca las manos en las caderas. Expanda su pecho y tire de su estómago hacia adentro para que se retire lo más que pueda. Esto puede durar todo el tiempo que desee (20, 40 o posiblemente 60 segundos) y debe extenderse en algunos conjuntos. Se puede hacer mientras está de pie, arrodillado, sentado, acostado e incluso durante otros entrenamientos abdominales. El ejercicio debería ser más intenso y durar más tiempo..

Golpecitos del dedo del pie

Toe tap Pilates es otro gran ejercicio abdominal profundo. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y la pelvis en posición neutra. Levante la pierna derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados en la cadera y la rodilla, y luego levante la pierna izquierda para que coincida. Baje una pierna hacia abajo y toque el dedo del pie en el suelo; tráelo de nuevo. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Inhala y exhala mientras alternas piernas. Ayuda a colocar los dedos debajo de la parte inferior de la espalda para que su espalda mantenga la misma presión sobre los dedos durante el ejercicio..

Pose de tablones

La postura del tablón es otro ejercicio isométrico. Acuéstese boca abajo en el suelo. Deja que tus codos y la punta de tus dedos te apoyen; Ambos deben estar espaciados alrededor de la longitud de la cadera. Endereza la espalda, tira de tu estómago y levanta tu cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y extiéndala en tres a cinco series. También hay algunas variaciones en la postura del tablón. Mientras está en el aire, puede levantar una pierna hacia arriba y, para un desafío adicional, también puede torcer el tronco y llevar la rodilla hacia las caderas..