Ejercicios de respiración profunda y falta de aliento
La falta de aliento puede ser un síntoma de esfuerzo físico extenuante o varias afecciones médicas. HelpGuide.org señala que la ansiedad y los ataques de pánico a menudo causan dificultades respiratorias y dificultad para respirar. De acuerdo con MedlinePlus, también puede tener una afección como enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, alergias o un bloqueo en sus vías respiratorias. En casos de emergencias no médicas, los ejercicios de respiración profunda a menudo pueden ayudar a aliviar las dificultades respiratorias y la dificultad para respirar. Sin embargo, si experimenta otros síntomas, es una buena idea notificar a su médico..
Una mujer practica la respiración profunda. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una técnica que se puede usar para calmar los síntomas de ansiedad, pánico y estrés. Usted se enfoca en su respiración, tratando de ser consciente de su ritmo de respiración y el origen de cada respiración. En momentos de estrés, ansiedad y pánico, su respiración se vuelve corta y rápida, originándose en el área del pecho. De acuerdo con las Noticias nacionales sobre el trastorno de pánico y ansiedad, uno de los síntomas más atemorizantes de un ataque de pánico es la sensación de que no puede recibir suficiente aire en sus pulmones. La respiración diafragmática a menudo puede ayudar a aliviar este sentimiento. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, colocando una mano sobre su abdomen. Concéntrese en respirar profundamente que proviene de su diafragma. Reduzca la velocidad de su respiración, permitiendo una ligera pausa entre las respiraciones. Respira de esta manera durante varios minutos. Esta técnica se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento que tenga dificultad para respirar..
Pranayama
Pranayama es una técnica de respiración utilizada en la práctica del yoga. Según Yoga Journal, el pranayama usa la respiración para liberar y canalizar la energía almacenada del cuerpo. Esta técnica es útil en momentos de estrés y caos y puede ayudar a aliviar la dificultad para respirar. Hay muchos enfoques diferentes para esta técnica. Sin embargo, la forma más sencilla de practicar es recostarse en una posición cómoda, preferiblemente sobre una alfombra o toalla. Los tres componentes esenciales de pranayama son exhalar, tirar de los músculos de su estómago y tratar de expulsar todo el aire de sus pulmones. Espera un momento, luego inhala, tratando de llevar tanto aire como puedas a tus pulmones. Esto debería ser un proceso lento y gradual, no algo que fuerce.
Respiración alterna de la nariz
La respiración nasal alternativa, conocida como Nadi Shodhana en la tradición yóguica, es una poderosa técnica de respiración que puede inducir sentimientos de calma y relajación. Puede utilizar esta técnica simple siempre que se sienta ansioso o sin aliento. De acuerdo con Beverly H. Timmons y Ronald Ley en su libro "Enfoques psicológicos y de comportamiento para los trastornos respiratorios", la respiración alternada de la fosa nasal puede ayudar a estimular la cavidad nasal y ayudar a disminuir el pulso. Se practica cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar, inhalando a través de la fosa nasal izquierda, luego cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo índice y soltando el pulgar, exhalando a través de la fosa nasal derecha. Puede practicar esto durante unos minutos antes de alternar con el lado opuesto, comenzando la práctica desde la fosa nasal izquierda..
