Técnica de meditación de respiración profunda
La respiración profunda es una de las formas más efectivas de comenzar a meditar y puede realizarse en cualquier lugar. Los dos elementos clave de cualquier práctica de meditación son encontrar un punto focal y dejar ir cualquier pensamiento o emoción que surja. De acuerdo con la instructora de yoga Mary Bruce, de Phoenix, Arizona, concentrarse en su respiración profunda y rítmica ayuda a que su mente se vuelva hacia adentro y active su sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación. "Cuando la respiración se estabiliza, la mente se calma como un lago inmóvil", dice Bruce. “Este es el terreno fértil para que la meditación florezca. La respiración es la clave ".
La meditación de respiración profunda calma tu mente y relaja tu cuerpo. (Imagen: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Paso 1
Siéntese en una silla o en el piso sobre una manta o cojín doblado. Mantenga la espalda recta desde la base de la columna hasta el cuello. Esto crea un camino recto para que la energía fluya por su columna vertebral.
Paso 2
Coloque sus manos sobre sus muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Descanse los pies en el piso si está sentado en una silla. Cruza los tobillos o las piernas si estás sentado en el suelo.
Paso 3
Cierra los ojos para evitar que tu mente se distraiga con objetos externos.
Etapa 4
Inhale y exhale normalmente por la nariz durante aproximadamente un minuto, observando su respiración sin juzgar. Cierra la boca y relaja los músculos faciales..
Paso 5
Permita que su respiración se profundice lentamente mientras inhala e infla completamente sus pulmones, contando en silencio hasta cuatro. Sienta cómo su caja torácica se expande hacia adelante y hacia los lados mientras respira.
Paso 6
Exhale a un conteo lento de cuatro mientras jala el punto del ombligo hacia la columna vertebral. Haga su inhalación y exhalación de la misma longitud. Si surgen pensamientos o emociones, déjalos ir y regresa tu atención a tu respiración.
Paso 7
Continúe con la meditación de respiración profunda durante tres a cinco minutos o durante el tiempo que pueda sentarse cómodamente con una respiración tranquila y constante..
Cosas que necesitarás
Lugar tranquilo libre de distracciones.
Ropa cómoda, no vinculante.
Propina
Vacíe sus intestinos y vejiga antes de comenzar. Dúchate o lávate la cara para que te sientas más alerta..
Desenrolla tu colchoneta de yoga y haz una práctica física antes de meditar. Las posturas de yoga te ayudarán a estirar y fortalecer tu cuerpo. Concéntrese en las posturas que trabajan sus abdominales, para fortalecer su columna vertebral, y los abridores de cadera para preparar su cuerpo para que se quede quieto..
Dedique tiempo cada día para meditar. Elegir el mismo momento y lugar para su práctica lo ayudará a crear una rutina regular.
Cuando pueda sentarse cómodamente en meditación durante tres a cinco minutos, aumente su tiempo a 10 a 15 minutos. A medida que adquiera más experiencia, alargue gradualmente el tiempo de meditación a 30 minutos o más..
Siéntate derecho cuando medites. Recostarse en un sofá o recostarse sobre su espalda, es más probable que se duerma.
La exhalación es la parte más importante del ciclo respiratorio. Respirar por completo creará más espacio para una inhalación más profunda y completa. Las exhalaciones completas ayudan a eliminar las impurezas que se han acumulado en la parte inferior de sus pulmones.
Advertencia
Evite comer una comida grande antes de meditar para evitar sentirse cansado o quedarse dormido.
Nunca forzar o forzar la respiración. Esfuércese por lograr una respiración estable y rítmica que fluya fácilmente..
Si la respiración profunda causa mareos o aturdimiento, disminuya la velocidad de la respiración o vuelva a la respiración normal..
