Diamond Pushup vs. Amplia pushup

Las flexiones son un ejercicio fundamental que se dirige a varios grupos musculares en la parte superior del cuerpo. Uno de los muchos beneficios de las flexiones es que puede cambiar la sensación y el énfasis del ejercicio simplemente ajustando la posición de sus manos. Aunque las flexiones de diamante y de agarre ancho son ejercicios muy similares, se dirigen a diferentes músculos.

Posiciones de la mano

Las flexiones de diamante y de agarre ancho tienen la misma forma básica con diferentes posiciones de las manos. Con las manos apoyadas en el piso, extienda las piernas detrás de usted. Tu cuerpo debe ser una línea recta desde tus hombros hasta tus tobillos. Para un pushup de agarre ancho, coloque sus manos planas en el piso, justo fuera de sus hombros. Un pushup de diamante es un tipo de pushup de agarre cerrado. Coloque las puntas de sus dedos de puntero y las puntas de sus pulgares juntos. Esto debería crear una forma de diamante entre tus manos..

Los movimientos

Un pushup de diamante y un pushup de agarre ancho tienen el mismo patrón de movimiento básico con distinciones menores, pero importantes. Para un pushup de agarre amplio, usted se baja al piso doblando los codos, dejándolos estallar hacia los lados. Para un pushup de diamante, a medida que desciende, mantenga sus codos tirados cerca de sus costados; No los dejes estallar como en un pushup estándar o de agarre ancho..

Músculos trabajados

Tanto las flexiones de agarre ancho como las de diamante apuntan a los músculos de su pecho, tríceps y hombros delanteros. Sin embargo, cada tipo de pushup enfatiza estos grupos musculares de manera diferente. Un pushup de agarre ancho funciona principalmente en el pecho y los hombros delanteros con la ayuda de su tríceps. Un pushup de diamante apunta primero a su tríceps y luego a los músculos de su pecho y hombros. Cualquier estilo de pushup en el que mueva sus manos más cerca y coloque sus brazos cerca de sus lados transfiere la tensión a sus tríceps.

Consideraciones

Además de apuntar a los músculos de la parte superior de su cuerpo de manera diferente, el pushup de diamante es un ejercicio más desafiante que un pushup de agarre ancho. Poner las manos tan juntas presenta un componente de equilibrio que no existe para un agarre ancho, o incluso un pushup estándar. Sus tríceps son mucho más pequeños y débiles que los músculos del pecho. Presionar el mismo peso (su peso corporal) con un músculo más pequeño es más difícil. Puede realizar una flexión de agarre amplio o una flexión de diamante en las rodillas para facilitar el ejercicio.