Diarrea después del ejercicio

Pocas cosas pueden sabotear una sesión de ejercicios como la aparición de diarrea. Si bien su causa no se comprende perfectamente, la diarrea inducida por el ejercicio afecta tanto a los entusiastas del ejercicio como a los atletas competitivos. Si experimenta diarrea durante o después de su actividad, identifique la razón probable y tome medidas hacia la prevención. Si la condición persiste, consulte con su médico para descartar un problema más grave..

Causas de la diarrea

La diarrea tiene una serie de causas completamente no relacionadas con el ejercicio. Antes de suponer que su actividad física está causando diarrea, descarte una coincidencia de otro factor. La diarrea puede ser provocada por virus, bacterias o parásitos. La intolerancia a la lactosa lo causa. Ciertos medicamentos lo causan, especialmente los antibióticos que destruyen las bacterias buenas y malas en los intestinos. Los edulcorantes artificiales, sorbitol y manitol, que se encuentran en la goma de mascar, también pueden provocar un brote de diarrea. Es totalmente posible que el antibiótico que ha estado tomando durante dos semanas sea paralelo al inicio de su programa Spring Running y esté causando su condición, no el ejercicio. O quizás la goma de mascar que te gusta hacer en tus paseos en bicicleta es, de hecho, la fuente de tu diarrea, no el ciclismo..

Diarrea y ejercicio

Si no hay una causa obvia de la diarrea, podría estar relacionada específicamente con el ejercicio. Un estudio realizado en la Fundación de Investigación Digestiva de Oklahoma encontró que el 70 por ciento de los atletas estudiados reportaron síntomas de intestino delgado después de hacer ejercicio. La diarrea después de la actividad física es probablemente causada por la redistribución del flujo sanguíneo desde los intestinos hacia el ejercicio de los músculos esqueléticos. Además, debido a que la deshidratación puede provocar diarrea, la pérdida de líquidos durante el ejercicio puede explicar su aparición durante o después del ejercicio..

Prevención de la diarrea durante el ejercicio

Para prevenir la diarrea durante el ejercicio, concéntrese en la elección prudente de alimentos y bebidas. Primero, beba muchos líquidos fríos antes, durante y después del ejercicio. (Los líquidos calientes aceleran el movimiento de los alimentos a través de los intestinos). En segundo lugar, evite los alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles, frutas y salvado antes de su entrenamiento. Evite la cafeína y los alimentos con alto contenido de grasa de tres a seis horas antes de la actividad física. Con una experimentación cuidadosa, es posible que una o más de estas reglas se puedan modificar para satisfacer sus necesidades individuales. Por ejemplo, tal vez su sistema gastrointestinal puede manejar una manzana antes de correr, pero requiere que tome su café una vez que haya terminado. Además de las decisiones que tome con respecto al consumo, intente disminuir la intensidad y / o la duración de su actividad hasta que la diarrea mejore, momento en el que podrá volver a construir los parámetros originales de su entrenamiento..

Busque tratamiento si la diarrea continúa

Si ha tratado de controlar la diarrea por su cuenta, modificando la ingesta de alimentos y las sesiones de ejercicio, consulte a su médico. Es posible que necesite asistencia médica para eliminar las bacterias o un parásito del cuerpo. En los casos más graves, la diarrea puede ser causada por la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, la enfermedad celíaca, la colitis microscópica y el síndrome del intestino irritable. Su médico le proporcionará la solución más adecuada según la causa de su diarrea..