Consejos de dieta y nutrición para jugadores de fútbol
Si quiere doblarlo como Beckham o simplemente competir en su liga de fútbol local, la dieta correcta es una necesidad. El fútbol es un deporte intenso que requiere grandes cantidades de fuerza, velocidad y agilidad. Para cumplir con sus necesidades nutricionales, los atletas deben obtener suficientes calorías, vitaminas, minerales y líquidos, informa el Consejo del Presidente sobre Condición Física, Deportes y Nutrición. Siguiendo algunos consejos poderosos de dieta y nutrición puede llevar tu juego de fútbol al siguiente nivel.
Un grupo de jóvenes juegan al fútbol. (Imagen: Shalom Ormsby / Blend Images / Getty Images)Calorías
Los futbolistas requieren más calorías que los individuos sedentarios. Para mantener el peso corporal y la masa muscular, es importante comer suficientes calorías de los alimentos saludables. La forma ideal de saber si está comiendo suficientes calorías es vigilar su peso. Si está aumentando, probablemente estés comiendo demasiadas calorías. Si su peso está disminuyendo, puede ser el momento de aumentar su ingesta calórica. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda que los atletas obtengan alrededor del 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, menos del 30 por ciento de las grasas y el resto de las proteínas..
Hidratación
La hidratación es un aspecto importante del rendimiento durante el fútbol, informa Cristiano Ralo Monteiro, de la Escola Paulista de Medicina. En su artículo publicado en julio de 2003 de "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", Monteiro afirma que la hidratación adecuada antes, durante y después de una competencia es importante, ya que incluso una leve deshidratación puede dificultar el rendimiento del fútbol. Informa que las reglas del fútbol, con jugadores en el campo durante largos períodos de tiempo, no promueven una hidratación adecuada. Además, competir en el calor es una consideración importante para los jugadores de fútbol al aire libre. Tome líquidos adicionales en forma de agua o una bebida electrolítica durante los días calurosos o húmedos. Monteiro recomienda beber una bebida fría que contenga sodio y carbohidratos para ayudar en la recuperación del ejercicio. Evitar la rehidratación con bebidas con cafeína o alcohol..
Recuperación
Después de un juego o práctica de fútbol, las reservas de carbohidratos y líquidos del cuerpo probablemente se agotan. Además de hidratarse, consuma una comida rica en carbohidratos y proteínas inmediatamente después del entrenamiento. Una mezcla de proteínas y carbohidratos aumenta la recuperación más que los carbohidratos solos, informa "USA Today". Los carbohidratos ayudan al cuerpo a prepararse para futuros entrenamientos. Ayudas de proteínas en la reparación muscular. Los ejemplos de comidas de recuperación después del entrenamiento incluyen la leche con chocolate, un tazón de cereal integral con leche descremada y un yogur y un parfait de frutas..
Pre-competición
La comida o la merienda que come antes de la competencia puede ayudarlo a tener un mejor desempeño. Coma una comida rica en carbohidratos aproximadamente dos horas antes de un partido de fútbol. Limite la cantidad de grasa que come antes del partido, ya que esto puede causar molestias estomacales durante el ejercicio. Las buenas opciones de carbohidratos incluyen ñames, granos integrales y frutas.
