Diferencia entre Yin Yoga vs. Hatha Yoga

Si eres un principiante en el amplio mundo del yoga, al principio puede ser intimidante que haya tantas variaciones diferentes. No hay un enfoque único para el yoga. Dependiendo de lo que quieras de tu práctica de yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga o una combinación de ambos deben satisfacer tus objetivos. El hatha yoga es el tipo de yoga al que está acostumbrado el mundo occidental. Destaca el movimiento físico y la respiración. Yin yoga es una forma de Hatha yoga que se enfoca más en el estiramiento pasivo de las articulaciones..

Yin Yoga es más pasivo y Hatha más agresivo. (Imagen: dislentev / iStock / Getty Images)

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Hatha Yoga

Entre el 800-1700 dC, el yoga pasó por lo que se conoce como el período posclásico. Durante este tiempo, los yoguis históricos Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda y Shrinivasa Bhatt popularizaron el Hatha Yoga..

Este estilo de yoga se centra en las posturas físicas en lugar de los elementos espirituales del yoga. Hatha Yoga, o yoga enérgico, está destinado a aumentar la energía de los yoguis llevándolos a través de diferentes posturas o posturas físicas. Hatha también puede significar "firme", según un artículo sobre Hatha Yoga en el sitio web de Isha Yoga. Un practicante debe ser firme en su disposición a salir de su zona de confort. Se supone que debes sentirte cómodo incómodo, superando tus límites mentales para ver de lo que eres capaz..

En la mayoría de los estudios de yoga o gimnasios, "Hatha yoga" se refiere a una combinación suave de posturas de yoga sentado y de pie. Como "Hatha" es un término general para todo yoga físico, las prácticas fluidas como vinyasa y Power también son Hatha yoga, pero no están etiquetadas como tales..

Yin Yoga

El estilo contundente del yoga contrasta con el Yin Yoga, que se popularizó en la década de 1970, por lo que es una de las adiciones más recientes al mundo del yoga. Mientras que muchos tipos de yoga se centran en superar los límites físicos, el Yin Yoga adopta un enfoque mucho más relajado. Es el yin tranquilo al yang más agresivo de otros tipos de yoga físico, equilibrando las otras prácticas con su naturaleza lenta y metódica..

El Yin Yoga está diseñado para ejercer una tensión suave en los tejidos conectivos como los ligamentos, los tendones y la fascia, que es una capa de tejido que rodea los músculos. En lugar de moverse a través de las poses en cuestión de segundos sin dejar que los músculos se relajen, los Yin Yogis sostienen una postura durante unos minutos (a veces incluso 20 minutos) y se relajan en sus poses. Esperan hasta que sus músculos se relajen lo suficiente como para permitir que sus articulaciones se muevan hasta el final de su rango de movimiento, donde la tensión del estiramiento se mueve hacia el tejido conectivo..

De acuerdo con un artículo del Instituto de Tecnología de Massachusetts, cuando realiza este tipo de estiramiento, la tensión en los ligamentos y la fascia puede ayudarlo a curar el tejido cicatrizado..

Yin se centra en estirar las articulaciones, mientras que Hatha se centra en los músculos. (Imagen: paultarasenko / iStock / Getty Images)

Las posturas en este estilo de yoga están diseñadas para permitirte relajarte en el estiramiento y son mucho menos intensas que muchas otras formas de yoga. Por esa razón, los Yin Yogis no hacen muchas posturas de pie. Se enfocan principalmente en posturas sentadas y acostadas que les permiten relajarse en el tramo..

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Beneficios del Hatha Yoga

Los beneficios de un Hatha Yoga activo se encuentran en el aumento de los niveles de condición física y otras características físicas. Un estudio de 2014 en el International Journal of Yoga, por ejemplo, encontró que la práctica de Hatha Yoga aumentaba el equilibrio en adultos jóvenes. También aumenta la resistencia mental y física..

Beneficios del Yin Yoga

El Yin Yoga aumenta la salud de su tejido conectivo, lo que hace que sea más resistente. También es una forma relajante de yoga con énfasis en respiraciones largas y lentas. De hecho, estar relajado es una de las claves para una práctica exitosa de Yin, según un artículo escrito por el maestro de Yin Bernie Clark. Es más una forma de yoga para refrescarse y relajarse que Hatha. De hecho, ni siquiera necesita hacer un calentamiento para comenzar su práctica de Yin Yoga..