Diferencias entre los músculos voluminosos y los músculos tonificados

La gente va al gimnasio por infinitas razones, pero la mayoría de los que hacen entrenamiento de fuerza tienen opiniones concretas sobre una cosa: quieren músculos magros y tonificados o un físico voluminoso y voluminoso. Si bien los factores genéticos desempeñan un papel en su desarrollo muscular, puede adaptar su entrenamiento para favorecer los efectos que busca..

Un primer plano de un hombre de bombeo de hierro en el gimnasio. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Tipo de cuerpo y variación

Según el American Council on Exercise, es en gran medida un mito que el levantamiento de pesas no hace que las mujeres aumenten de volumen. Sin embargo, es cierto que la tendencia a desarrollar músculos voluminosos o magros varía mucho de una persona a otra. Si bien la hormona masculina, la testosterona, contribuye al crecimiento muscular, el tipo de cuerpo es un factor tan importante como la forma en que su cuerpo responde al entrenamiento de fuerza. Si tiene un tipo de cuerpo mesomorfo muscular, rápidamente adquirirá más masa muscular. Si usted es un endomorfo más voluptuoso, por lo general perderá peso antes de ver un crecimiento notable en el músculo. Es poco probable que los ectomorfos delgados desarrollen músculos voluminosos, incluso cuando se vuelven más fuertes.

Desarrollo muscular

En esencia, construyes un músculo al sobrecargarlo. Tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico crean resistencia, ya sea con pesas o con masa corporal, que tus músculos deben esforzarse para superar. Cuando la resistencia es lo suficientemente exigente, los tejidos musculares responden aumentando de tamaño y cambiando de forma. Puedes influir en tu desarrollo muscular ajustando la cantidad de resistencia según sea necesario. Además, su dieta influye en el crecimiento muscular; Comer muchos carbohidratos proporciona a tus músculos una gran cantidad de energía para aumentar el rendimiento y el desarrollo..

Mantenerse magro

Si desea un físico tonificado pero razonablemente delgado, tome medidas para inhibir el crecimiento muscular masivo. No puedes controlar tu tipo de cuerpo, lo que determina en gran medida tu desarrollo muscular. Sin embargo, puede adoptar un entrenamiento con muchas repeticiones de ejercicios de resistencia relativamente baja. Combinar su entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa corporal, brindándole una proporción magra de músculo a grasa y una apariencia general más tonificada. Para el desarrollo muscular magro, opte por actividades de resistencia relativamente ligeras, como correr a larga distancia, en lugar de formas más explosivas de ejercicio, como disparar balones de fútbol durante un partido.

Adquirir mas volumen

Si quieres desarrollar la silueta de un culturista, adapta tu entrenamiento para incluir series más cortas de ejercicios de mayor resistencia. Haga entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, pero nunca entrene los mismos músculos dos días seguidos. Para un desarrollo óptimo, los músculos necesitan de 24 a 48 horas para recuperarse, una etapa crucial para el crecimiento. Seleccione un peso que pueda levantar hasta 12 veces; la última repetición debe ser difícil pero posible, dejándote sin poder completar un 13º. A medida que avanza, agregue a su entrenamiento incluyendo series adicionales de 12 repeticiones cada una. Construye hasta tres series de 12 repeticiones durante cada sesión de entrenamiento. Reúnete con un entrenador personal o un dietista calificado para asegurarte de que estás consumiendo suficientes calorías para proporcionar energía para tu entrenamiento y también reparar y construir tu tejido muscular.