Dificultades para respirar al nadar
La natación es una buena manera de mejorar y mantener sus niveles de condición física, pero requiere buenas técnicas de respiración y una función pulmonar eficiente. Es posible que tenga dificultad para respirar mientras nada en diferentes momentos de su vida. Tener dificultad para respirar tiene diferentes implicaciones de salud y estado físico, dependiendo de su edad y de su habilidad como nadador.
Una persona joven está nadando. (Imagen: karelnoppe / iStock / Getty Images)Fundamentos de respiración
El agua es más densa que el aire y comprime un poco el pecho. Debes hacer un esfuerzo para exhalar bajo el agua. La sensación de constricción perturba a algunos nadadores novatos, pero una vez que adquiere confianza, disminuye la probabilidad de hiperventilación o de contener la respiración como reacción al estrés. Soplar aire en el agua lentamente, inmediatamente después de inhalar, le da cierto sentido de control. La respiración fácil y constante garantiza un suministro de oxígeno adecuado, que es fundamental para el movimiento continuo y el metabolismo aeróbico.
Problemas relacionados con la técnica
Para poder respirar con facilidad, debes mejorar tu técnica de apoplejía y respiración. Gira el cuerpo en la dirección que pretende respirar, lo que coloca la cabeza en la posición correcta para respirar, justo por encima de la superficie del agua. No se esfuerce para levantar la cabeza fuera del agua ni esperar a exhalar justo antes de inhalar, ya que se cansará y tendrá dificultad para respirar por completo. La sincronización de la respiración también es importante, especialmente el estilo libre de natación. Tome la respiración justo cuando el brazo de su brazada deja el agua en la cadera, para que se recupere frente a usted..
Problemas relacionados con la aptitud
La dificultad para recuperar el aliento después de una serie particularmente intensa puede significar que necesita un mejor acondicionamiento. El entrenamiento hipóxico o de control de la respiración es útil para los corredores más jóvenes para soportar las condiciones de la carrera, pero los beneficios no son tan claros para los nadadores de mayor edad. El aumento de la función pulmonar, en cambio, viene con entrenamientos constantes y continuos. Desafíate a ti mismo para aumentar tu ritmo y trabaja con un entrenador en un ambiente de equipo para desarrollarlo en un entorno seguro y estructurado. Siempre preste atención a los cambios repentinos o inesperados en sus patrones de respiración.
Problemas relacionados con la salud
El asma dificulta la respiración. El asma inducida por el ejercicio puede resultar de un empeoramiento de una condición existente, o de la sensibilidad a los químicos utilizados y producidos por el proceso de desinfección de la piscina, dice Mary Pohlmann MD, miembro del Comité de Medicina Deportiva del USMS. Los medicamentos ayudan a aliviar y prevenir los síntomas de asma. Los problemas cardiovasculares también causan sensación de falta de aliento, según el Manual de Merck. La disnea o dificultad para respirar es más grave que la sensación típica de estar "sin aliento" después de un sprint. El daño pulmonar causado por fumar es otra causa de dificultad para respirar mientras se nada. La anemia causada por la deficiencia de vitaminas y otras afecciones también puede ocasionar que tenga dificultad para respirar o que tenga suficiente aire.
