Dip Bar Ejercicios

Las barras de inmersión son ideales para realizar ejercicios de inmersión para sus tríceps, pero con un poco de creatividad, puede usar barras de inmersión para trabajar toda la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales. Las barras proporcionan una base sólida para trabajar, lo que le permite hacer variaciones de ejercicios.

Un hombre joven que usa una barra de inmersión afuera. (Imagen: gettinthere / iStock / Getty Images)

Luces cortas

Las inmersiones enfatizan los músculos del tríceps. Para realizar inmersiones, párese frente a la base de las barras y coloque una mano en cada barra con las palmas hacia adentro. Para ponerse en posición, levante su cuerpo en el aire con las rodillas dobladas y manténgase sobre las barras. Mantenga sus brazos rectos para aplanar su espalda. Luego, doble los codos, pero mantenga los brazos apretados hacia los costados y baje el cuerpo, deteniéndose cuando los codos formen ángulos de 90 grados. Puede inclinarse ligeramente hacia adelante con la parte superior del cuerpo y mirar hacia abajo, pero mantenga la columna recta..

Piernas levantadas

Para elevar las piernas y trabajar los músculos abdominales, asuma la misma posición de inicio que para el ejercicio de inmersión, pero coloque su cuerpo alejado de la base de las barras. Con los brazos y la espalda rectos, levante las piernas hasta que estén paralelas al piso. Mantenga las rodillas dobladas si le resulta demasiado difícil levantar las piernas rectas y con control. Baje las piernas rectas y colóquelas hacia el piso para completar una repetición..

Push-Ups modificados

Las flexiones son un ejercicio efectivo para los tríceps y los músculos del pecho y los hombros. El uso de barras de inmersión para realizar flexiones coloca menos peso en la parte superior del cuerpo, lo que hace que el ejercicio sea factible para casi cualquier persona. Comience de pie al lado de las barras de inmersión, enfrentándolos. Agarre una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y el ancho de los hombros. Luego dobla los codos hacia afuera y lleva tu pecho hacia la barra. Presione su cuerpo de nuevo a la posición inicial para completar un push-up modificado. Mantenga su columna vertebral recta a lo largo.

Pull-Ups modificados

Las flexiones apuntan a los músculos de la parte baja de la espalda, pero también entran en juego los bíceps y los músculos de los hombros. Hacer un levantamiento modificado con una barra de inmersión significa que no tiene que levantar todo el peso de su cuerpo cada vez. Esta versión es más accesible para aquellos que no poseen una gran fuerza en la parte superior del cuerpo. Para realizar un levantamiento modificado, coloque las manos separadas al ancho de los hombros en una barra, con un agarre por encima o por debajo. La posición de la mano puede cambiarse por variedad. Luego cuelga de la barra con los brazos rectos y camina con los pies hacia adelante hasta que las piernas estén rectas y el pecho esté alineado con las manos. Tire de su pecho hacia la barra doblando los codos. Para terminar el ejercicio, baje la espalda..