Dips vs. Push-Ups

Elegir una rutina de ejercicios cuando tienes un horario apretado significa elegir ejercicios que te den el mayor provecho a tu dinero. Entonces, ¿qué es mejor? El clásico push-up, o ejercicios avanzados como saltos en el pecho y banquetas?

Las inmersiones se pueden realizar en cualquier lugar, si tiene una superficie estable para apoyarse. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Estos ejercicios duraderos apuntan a varios grupos musculares para un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Cada ejercicio es fácil de realizar en cualquier lugar utilizando solo el peso de su cuerpo, pero los beneficios de cada ejercicio dependen de los músculos a los que desea dirigirse. Elija su ejercicio basado en sus objetivos de fitness.

El push-up perfecto

Las flexiones son un ejercicio básico por una razón. Un push-up apunta a tus brazos y hombros, al tiempo que compromete otros grupos musculares en tu pecho, espalda y centro. La posición de tabla de un push-up lo hace especialmente bueno para su núcleo; esta posición activa el recto abdominal, los oblicuos internos y externos, la columna vertebral, los deltoides, el dorsal ancho y su tríceps. Un entrenamiento básico es una buena razón para elegir un push-up sobre un ejercicio de inmersión.

Para realizar una flexión perfecta, comience en la posición de la tabla con las palmas apoyadas en el piso debajo de los hombros y los pies juntos. Baje su cuerpo hasta que sus codos estén a 90 grados, manteniendo su espalda recta y su peso distribuido uniformemente. Luego, levántate con cuidado de nuevo a la posición inicial.

Lee mas: Qué músculos se utilizan en los ejercicios de push-up?

La inmersión perfecta

Las inmersiones son un entrenamiento más avanzado, y son especialmente buenas para apuntar a los tríceps. Hay dos variaciones primarias de la inmersión. Un baño de banco usa un banco de ejercicios como soporte, de modo que puede bajar su cuerpo en posición sentada. Un baño en el pecho utiliza barras paralelas como refuerzo, lo que te permite sumergirte en su lugar y dejar que tus piernas cuelguen libremente debajo de ti..

Para realizar una inmersión perfecta en el banco, prepárese en la posición sentada con un banco de ejercicios, con los brazos ligeramente detrás de las caderas. Mantenga la cabeza y el torso en posición vertical y los codos hacia abajo. Bájese por debajo del borde del banco, hasta que los codos estén a 90 grados, y luego vuelva a la posición inicial..

Para un baño perfecto en el pecho, monte las barras paralelas con los brazos trabados y las piernas colgando libremente debajo de usted, con las rodillas dobladas. Con el pecho y la cabeza erguidos, baje lentamente su cuerpo hacia abajo, con los codos ligeramente abocinados. Levántese con cuidado de nuevo a la posición inicial una vez que sus codos alcancen los 90 grados.

Lee mas: ¿Qué músculos hacen los salsas??

Dips vs. Push-Ups

Dips y flexiones son diferentes ejercicios, y se dirigen a diferentes músculos. Es difícil comparar los dos directamente. Sin embargo, la investigación de la condición física realizada por el American Council on Exercise (ACE) en 2012 encontró un nivel más alto de activación muscular para las inmersiones que para las flexiones, en comparación con una variedad de ejercicios.

En un estudio separado de ACE publicado en 2011, también se descubrió que las inmersiones eran un ejercicio de tríceps muy eficaz, aunque fueron superadas por la variación de triángulo avanzado push-up.

Entonces, ¿qué ejercicio es mejor? Con el tiempo, dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, la mayor activación muscular de una inmersión resultará en una mayor musculatura de brazos y brazos..

Las flexiones le brindan un mejor entrenamiento de todo el cuerpo, pero no apunte el tríceps tan intensamente como un baño. (Imagen: MisterDelirious / iStock / Getty Images)

Ventajas de Push-Ups y Dips

Cada ejercicio tiene beneficios que pueden hacer que se ajuste perfectamente a sus objetivos de acondicionamiento físico. Las inmersiones son la mejor opción cuando buscas apuntar a músculos muy específicos; Es un ejercicio ideal para el tríceps, el pectoral mayor, los deltoides anteriores y el trapecio, que actúa como un estabilizador. Obtener un pecho fuerte y hombros fuertes puede suceder más rápido con una rutina de inmersión que con las flexiones solo. La mayor activación muscular de una inmersión puede dar mayores ganancias durante un período de tiempo más corto.

Las flexiones de brazos se modifican fácilmente según la posición de la mano o el ángulo del cuerpo, lo que aumenta o disminuye el nivel de dificultad y los músculos en los que se compromete. Esto hace que el push-up sea un ejercicio más versátil que una inmersión para el ejercicio físico total. También puede realizar un push-up en cualquier lugar, sin un banco o barras paralelas, lo que puede ser una ventaja para hacer ejercicio durante todo el día. La posición de tabla de un push-up también es un refuerzo del núcleo, que le brinda una base estable para muchos otros ejercicios y actividades..

Lee mas: Los 20 mejores ejercicios de peso corporal