Efecto directo de fumar en las ganancias musculares

Si usted es fumador, descubrirá que dejar este hábito tiene muchos efectos positivos en su salud. El fumar cigarrillos no solo compromete la salud de su corazón y pulmones, sino que también disminuye las ganancias musculares del ejercicio al actuar sobre su cuerpo de varias maneras distintas. Si bien aún ganará músculo a través del ejercicio como fumador, sus resultados como no fumador mejorarán enormemente..

Un hombre está entrenando en un gimnasio. (Imagen: slavemotion / iStock / Getty Images)

Fumar hace que tu calor aumente más rápido

El corazón de un fumador late un promedio de 30 por ciento más rápido que el de un no fumador, lo que afecta el resultado de su ejercicio de manera significativa. Debido a que su corazón está trabajando más duro para lograr una circulación adecuada, usa más energía durante sus entrenamientos. Este aumento en la frecuencia cardíaca, y el aumento resultante en la presión arterial, disminuye el flujo sanguíneo y reduce su rendimiento general al realizar la misma rutina de ejercicios que un no fumador. Cuando su rutina de ejercicios está diseñada para fomentar el desarrollo muscular, su rendimiento disminuido producirá menos músculo que el de un no fumador sano.

Niveles más bajos de oxígeno dificultan el crecimiento muscular

Su crecimiento muscular disminuye directamente cuando sus músculos están privados de oxígeno. Fumar reduce la cantidad de oxígeno disponible para sus músculos de dos maneras distintas. Primero, al reducir la velocidad del flujo de sangre a los músculos, limita su exposición al oxígeno en la sangre. Segundo, debido a que los fumadores producen más flema que los no fumadores, la respiración se ve obstaculizada. Esta reducción en la actividad respiratoria limita la cantidad de oxígeno que ingresa en el torrente sanguíneo, de modo que cuando el flujo sanguíneo ya disminuido llega a los músculos, les lleva menos oxígeno..

Cómo su respiración afecta la ganancia muscular

El monóxido de carbono del humo del cigarrillo también se une a las moléculas de hemoglobina en su sangre, excluyendo el oxígeno. El alquitrán de los cigarrillos también se acumula en las vías respiratorias y limita la cantidad de aire que ingieres. La presencia de alquitrán también dificulta el mecanismo de limpieza natural de tus pulmones, lo que permite que otros contaminantes recojan y disminuyan el flujo de aire. A medida que su capacidad pulmonar y su suministro de oxígeno disminuyen, sus músculos se mueren de hambre por el oxígeno que necesitan para crecer y desarrollarse..

Cómo fumar afecta sus niveles de testosterona

Tener niveles de testosterona normales o altos también es de gran beneficio para usted cuando trata de desarrollar músculo. Fumar puede dañar las células que producen testosterona dentro de su cuerpo. Esto interfiere con su producción de testosterona y lo deja con niveles de testosterona más bajos que el promedio. Debido a que la testosterona gobierna el crecimiento muscular mediante el ejercicio y el entrenamiento muscular dirigido, la falta de este en su cuerpo obstaculizará significativamente sus resultados.

El efecto que tiene fumar en tu resistencia

Varias propiedades del humo del cigarrillo pueden disminuir sus niveles generales de energía. La presión sobre el corazón y los pulmones, así como la intensidad que produce al fumar, en general lo deja con menos energía que un no fumador. Su habilidad para soportar entrenamientos más largos, o para aumentar la intensidad de su rutina de ejercicios existente, sufrirá a medida que usa cigarrillos. Esta pérdida de resistencia puede obligarte a acortar tu ejercicio, lo que limita la cantidad de repeticiones que puedes realizar y acorta el tiempo que pasas desarrollando el músculo..