Distancia a pie para bajar de peso

Caminar a distancia por cualquier motivo suena como una actividad solitaria y aburrida, pero cientos de clubes de caminatas en los Estados Unidos pueden ponerlo en contacto con personas de ideas afines. Un programa de caminata de distancia requiere mucho entrenamiento, pero puede llevar a una gran recompensa en la pérdida de peso, así como a la salud y la forma física. Caminar incluso distancias cortas diariamente durante muchos años estimula una pérdida de peso considerable, y la distancia puede ser aún más beneficiosa.

Caminar rápido por largas distancias quema muchas calorías. (Imagen: Dima_Viunnyk / iStock / Getty Images)

Explicación

Paseos ultra largos toman planificación y entrenamiento. (Imagen: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

No existe una definición específica para caminar a distancia, pero "La guía completa para caminar" divide las caminatas en tres categorías: rápida, moderada y más larga. Caminatas más largas son de 45 a 60 minutos. Las "velocidades típicas" para caminatas más largas son de 3.5 a 4.5 mph. El autor Mark Fenton escribe que hay cinco categorías de eventos para caminar. Los tres con las distancias más largas requieren un entrenamiento considerable: "pruebas de resistencia" que duran entre 10 y 13.1 millas, que es una media maratón; eventos de "larga distancia" que duran de 20 millas a 50 kilómetros, que son 31 millas; y "ultraeventos" que son al menos 50 millas.

Beneficios

Caminar te ayudará con la pérdida de peso. (Imagen: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

A 160 libras. La persona que camina solo 35 minutos diarios durante 15 años pesa 18 libras menos. que un no caminante, de acuerdo con Harvard Men's Health Watch. Caminar a distancia puede ayudarte a perder más peso en menos tiempo. Caminar 4 mph durante una hora quema 334 calorías, o un poco menos de una décima de libra si pesas 155 libras. En consecuencia, puede perder casi 18 libras. en un año si caminó 4 millas casi cada dos días, o 180 veces, durante un año. Caminar 4 mph durante dos horas cada dos días resultaría en una pérdida de casi 36 lbs..

Formación

Caminar más rápido quemará aún más calorías. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Caminar más rápido quema más calorías. La carrera de carreras, que Fenton define como caminar al menos a 5.5 millas por hora, quema 484 calorías por hora en un peso de 155 libras. La persona, mientras camina a 3.5 mph, quema 298. En consecuencia, el entrenamiento para que pueda caminar más rápido es un factor crucial en la pérdida de peso. Fenton recomienda entrenarse durante al menos dos meses antes de intentar caminar en un evento de 10 millas. La capacitación debe incluir un entrenamiento de dos horas por semana y cinco caminatas más cortas. Fenton señala que hay carreras de larga distancia y eventos de caridad en todo Estados Unidos.

Asesoramiento de expertos

Acumula a la resistencia caminando. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Maximizar la pérdida de peso conlleva rutinas específicas para mejorar su velocidad, fuerza y ​​resistencia. Fenton recomienda un programa de 18 semanas que le permitirá caminar en un maratón de 26.2 millas. El programa incluye caminatas de 45 minutos fáciles dos veces a la semana, caminar lo más rápido que pueda hasta 45 minutos una vez por semana, una caminata de 60 minutos que alterna caminatas fáciles con caminatas rápidas cuesta arriba o caminatas muy rápidas una vez por semana, una caminata de resistencia una vez por semana y una caminata de recuperación de 40 minutos el día después de la caminata de resistencia. La mayoría de las caminatas de resistencia en el horario de Fenton son entre 90 minutos y cuatro horas..