Distancia de carrera y baja frecuencia de pulso
Puede acumular una amplia gama de beneficios para la salud al ejercicio regular, como correr a distancia, y una medida clave de esos beneficios es la frecuencia cardíaca en reposo o el pulso. Con la carrera regular, puede disminuir su ritmo cardíaco en reposo de cinco a 25 latidos por minuto porque a medida que su corazón se fortalece, puede bombear más sangre con cada contracción. Además, su sistema circulatorio, como los pequeños capilares que suministran oxígeno a sus músculos, se vuelven más extensos. Debido a que trabajas duro durante tus carreras de distancia, no tienes que trabajar tanto cuando estás en reposo. Es un intercambio bien merecido.
Un corredor que lleva un rastreador de fitness en su muñeca. (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Correr y ritmo cardíaco
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que incorpora grandes grupos musculares en una actividad rítmica que eleva la frecuencia cardíaca durante un período sostenido. Por lo general, la distancia recorrida implica elevar su frecuencia cardíaca a un punto entre el 50 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, una zona aeróbica en la que puede suministrar cómodamente a sus músculos que trabajan con oxígeno y energía durante un período prolongado de tiempo. Este tipo de ejercicio quema la grasa corporal, fortalece los músculos y los huesos y mejora la función del corazón y los pulmones. Su frecuencia cardíaca generalmente permanece elevada después de que termina de correr, pero luego se establece en una frecuencia de pulso más baja.
Ventajas de un pulso lento
De acuerdo con los expertos de la Universidad de Nuevo México, una baja frecuencia de pulso en reposo le da a los ventrículos del corazón más tiempo para llenarse de sangre y más tiempo para que el oxígeno y los nutrientes lleguen a su cuerpo y músculo cardiaco. Mientras corre regularmente hace que su corazón esté mejor equipado para entregar oxígeno y energía a sus músculos que trabajan, su baja frecuencia de pulso hace que su corazón sea más eficiente para satisfacer las necesidades circulatorias de su cuerpo cuando está en reposo..
Frecuencia cardíaca relacionada con la distancia
La frecuencia cardíaca promedio para una persona en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto. El pulso de un corredor de distancia parece disminuir con mayor distancia. En un estudio del Journal of the American College of Cardiology de mujeres de más de 20 años, los investigadores encontraron que aquellas que corrían unas 60 millas por semana tenían una frecuencia cardíaca media en reposo de 45 latidos por minuto, mientras que las mujeres que corrían 36 millas por semana tenían una media Frecuencia del pulso de 53 latidos por minuto. Un tercer grupo de mujeres sedentarias tenía un pulso de reposo de 77 latidos por minuto.
Medición de su pulso
El mejor momento para tomar su ritmo cardíaco en reposo es a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Coloque sus dos primeros dedos en su cuello, junto a su manzana de Adán, encuentre su pulso y luego cuente cuántos latidos siente en un minuto. Si su pulso parece anormalmente alto, podría significar que ha estado entrenando demasiado duro y necesita tomarse un día de descanso. Nadar o andar en bicicleta por un día puede darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de los rigores de correr a distancia..
