¿Los pesos del tobillo funcionan?
Los reclamos por pesas en los tobillos incluyen quemar grasa y desarrollar músculos de las piernas al aumentar la resistencia de su ejercicio. Si bien puede haber algún beneficio para los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que elevan su ritmo cardíaco por la quema de calorías, el peso de los tobillos también puede aumentar su riesgo de lesión. Para obtener los mejores resultados, solo use pesas en los tobillos para entrenamientos controlados que impliquen el fortalecimiento de músculos específicos de las piernas, como sentadillas, zancadas, patadas y levantamientos de piernas..
Una mujer trabaja con pesas en los tobillos. (Imagen: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)El propósito de los pesos del tobillo
Los pesos del tobillo se adhieren a la zona que se encuentra justo por encima de la articulación del tobillo para proporcionar un peso adicional a los movimientos de las piernas. El objetivo del peso adicional es aumentar la fuerza de sus glúteos, cuadriceps y músculos de la pantorrilla debido a la resistencia adicional, lo que resulta en un aumento de la masa muscular con el tiempo. Sin embargo, debido a la posición incómoda de los pesos sobre su tobillo, es más probable que ocurran distensiones, esguinces y lesiones leves mientras corre o camina..
Eficacia durante el ejercicio
Las pesas en los tobillos ofrecen la mayoría de los beneficios para los ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan las pesas para aislar diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el ejercicio de levantamiento de piernas se intensifica con la resistencia adicional a medida que se recuesta sobre su espalda y levanta las piernas juntas, lo que proporciona un ejercicio central exigente. Las sentadillas de sumo que involucran levantar las piernas en sucesión también ejercitan más los músculos de las piernas y la cadera cuando se usan pesas en los tobillos, fortaleciendo esas áreas más que si solo estuviera levantando su peso corporal.
Pesas en los tobillos versus entrenamiento de inclinación
Los pesos del tobillo son menos efectivos cuando se trata de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Kent Adams, director del laboratorio de fisiología del ejercicio de Cal State Monterey Bay, en lugar de agregar pesas en los tobillos a su rutina de caminata enérgica, recomienda caminar cuesta arriba para obtener los beneficios de la quema de calorías al aumentar la elevación. La escalada de escaleras es otro método de entrenamiento de inclinación que supera a aquellos que afirman que los pesos de los tobillos mejoran el impacto aeróbico de su entrenamiento.
Peligros de los pesos del tobillo
Los pesos del tobillo aplican una mayor fuerza en las articulaciones y los músculos rodean el tobillo, exasperando los problemas existentes y causando lesiones. Las personas frágiles o con sobrepeso corren un riesgo especial de sufrir una presión adicional en los tobillos y las rodillas. Para obtener mejores resultados, hable con su médico antes de agregar pesas en los tobillos a su rutina de ejercicios.
