¿Los pesos del tobillo ayudan con el baloncesto?
El principio es simple. Al usar pesas en los tobillos, forzará sus pies, tobillos, piernas y rodillas para trabajar más duro y construir más músculo. Al fortalecerse en esas áreas, saltarás más alto y correrás más rápido. Esos dos factores te harán un jugador de baloncesto más competitivo. Sin embargo, si tiene algún problema de lesión o no se calienta adecuadamente, puede ponerse en riesgo usando pesas en los tobillos.
Usar pesas en los tobillos puede ayudarlo a ser un mejor saltador. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Calentar primero
No ingrese a una sesión de práctica y no ponga los pesas en los tobillos antes de que haya calentado adecuadamente. Haga todos los ejercicios de calentamiento antes de colocar pesas en los tobillos para no estresar los pies o las piernas. Ejecute el ejercicio de referencia, realice saltos y realice una carrera de lanzadera. Es posible que incluso quieras hacer un scrimmage por un tiempo. Una vez que se calienta, tiene más posibilidades de ganar fuerza en las piernas y de no lesionarse mientras usa pesas en los tobillos..
Luz de inicio
Los tobillos son muy vulnerables y los pesos de los tobillos deben ser ligeros. Comience por no usar más de 2 libras en cada pierna. Eventualmente puede llegar a alcanzar las 5 libras. Evite los programas que le prometen grandes ganancias si usa pesas de 10 o 15 libras..
El factor de crecimiento
El uso de pesas en los tobillos durante las sesiones de práctica puede ayudar a que sus músculos crezcan y se hagan más rápido. Si usa pesas en los tobillos cuando camina, corre, salta o practica, sus glúteos, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla y cuádriceps trabajarán más duro. El Dr. Anthony Luke, director asistente de ortopedia y medicina deportiva primaria de la Universidad de California-San Francisco, en un artículo en el LA Times, cree que los pesos de los tobillos producen resultados positivos para los jugadores de baloncesto. "Está dando un mejor entrenamiento para esos músculos grandes", dice Luke..
La baja
El tobillo es una de las articulaciones más inusuales del cuerpo. Agregar peso cuando hace ejercicio puede hacer que la articulación trabaje en condiciones muy difíciles que podrían provocar lesiones. Kent Adams, director del laboratorio de fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, cree que el peso de los tobillos puede causar estrés en las articulaciones y debe evitarse. Además del dolor de tobillo, puede sentir malestar en las caderas y las rodillas; Sin mencionar la disminución de velocidad durante tu juego..
