¿Los pesos de tobillo ayudan a tonificar tus muslos?
Levantar más peso del que eres capaz de tensar los músculos del muslo. Dolor, sensibilidad, moretones y sangrado puede ocurrir por una tensión. El ejercicio de los muslos con pesas en los tobillos reduce la posibilidad de distensiones musculares, ya que las pesas son tan ligeras como de 0.5 lb. Las pesas en los tobillos aumentan desde allí, permitiéndole elegir el peso que fatiga sus músculos en 15 a 25 repeticiones. Esta gama tonifica los músculos y mejora la resistencia muscular..
Consigue muslos delgados y tonificados con ejercicios de pesas en los tobillos. (Imagen: kicsiicsi / iStock / Getty Images)Aumentos de la pierna doblada
Las pesas en los tobillos tonifican la parte interna de los muslos cuando se utilizan en ejercicios como el levantamiento de piernas dobladas. Las personas suelen tener muslos externos más fuertes que muslos internos; Levanta la pierna doblada ayuda para equilibrar esto. Para realizar aumentos de pierna doblada con pesas en los tobillos, comience a usar 1 libra. Pesas los tobillos y siéntate en una silla con las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Primero, extienda una pierna recta y sostenga durante 60 segundos. Luego doble la rodilla 45 grados y manténgala presionada durante 30 segundos. Termina colocando el pie en el suelo. Trabaja ambas piernas. A medida que se vuelve más fuerte, aumente el peso de los tobillos en 1/2 libra a la vez.
Silla de pierna recta eleva
La silla de la pierna recta eleva el tono del cuadriceps. Los cuadriceps son músculos importantes para soportar las articulaciones de la rodilla. Para realizar este ejercicio, ponte 1 libra. Pesas los tobillos y siéntate frente a un banco. Coloque una pierna en el banco delante de usted. Luego levante su pierna 3 pulgadas hacia el techo. Mantener durante 10 segundos. Haz este ejercicio con ambas piernas individualmente para tonificar tus muslos. Aumente solo los pesos en 1/2 lb. a la vez.
Flexión de la rodilla
El ejercicio de flexión de la rodilla tonifica los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales también soportan las rodillas. Para realizar la flexión de la rodilla con pesas en los tobillos, párese sobre el respaldo de una silla para mantener el equilibrio, usando 1 libra. pesas de los tobillos. Coloque todo su peso en una pierna y doble la rodilla de la otra pierna para patear el talón hacia sus nalgas. Mantenga el pie en alto durante un segundo y luego bájelo lentamente. Trabajar ambas piernas.
Consideraciones
Las pesas en los tobillos pueden funcionar de la misma manera que otras pesas libres para el entrenamiento de fuerza, pero pueden poner un estrés dañino en sus articulaciones cuando camina. Caminar y ejercicios similares, como caminar y trotar, trabajan las piernas y queman calorías, pero hacerlo con pesas no merece beneficios potenciales considerando la posibilidad de lesiones. Caminar por las colinas o aumentar el tiempo o la distancia es más seguro para tonificar las piernas y los beneficios cardiovasculares.
