¿Es necesario trabajar el pecho y el tríceps el mismo día?

Hacer ejercicio con pesas hace que tus músculos se vuelvan más grandes y más fuertes. Estos cambios ocurren después de completar su entrenamiento, por lo que es importante permitir que sus músculos se recuperen completamente antes de entrenarlos nuevamente. Muchos ejercicios de pecho también involucran tus tríceps. Esto significa que debe trabajar el tórax y el tríceps durante el mismo entrenamiento o con suficiente tiempo de recuperación entre ellos. Discuta su régimen de entrenamiento y los tiempos de recuperación adecuados con su médico..

Trabaja el pecho y el tríceps en el mismo día o con 48 horas de diferencia. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Proteina Muscular

Levantar pesas rompe las proteínas musculares. Después de su entrenamiento, su cuerpo compensa reemplazando la cantidad perdida y agregando más de vuelta. Esto hace que sus músculos sean más fuertes y menos susceptibles de romperse en el futuro. También los hace más grandes. Después de su entrenamiento, debe ingerir suficientes proteínas para respaldar esta síntesis sin hacer nada para crear una mayor descomposición hasta que se complete la recuperación. La síntesis de proteínas se eleva durante 48 horas después del entrenamiento de resistencia, por lo que no debe trabajar el mismo músculo hasta que hayan transcurrido al menos 48 horas..

Movimientos

Hay dos tipos de movimientos de levantamiento de pesas. Los movimientos de aislamiento implican un movimiento que es exclusivo de la articulación que los músculos del objetivo cruzan. Estos también son llamados movimientos de articulación única. Los movimientos compuestos difieren porque también involucran movimiento en las articulaciones que el músculo objetivo no cruza. Esto significa que otros músculos que no son el objetivo están involucrados en estos movimientos..

Cofre de entrenamiento

Los músculos de su pecho pueden entrenarse con movimientos compuestos y de aislamiento. Una pesa de gimnasia o una máquina es un ejercicio de aislamiento porque el movimiento se produce solo en el hombro. Por el contrario, cuando está presionando el banco, también está extendiendo su codo, lo que significa que sus tríceps están involucrados. Debe considerar esta participación cuando decida cuándo realizar ejercicios de articulación única que aíslen sus tríceps.

Triceps de entrenamiento

Si realiza press de banca para su pecho, debe entrenar sus tríceps el mismo día después de trabajar su pecho, o 48 horas después del entrenamiento, una vez que se haya producido la recuperación completa. No debe entrenar el pecho y el tríceps en días consecutivos porque su tríceps tendrá un exceso de trabajo. A la inversa, si solo hace ejercicios de aislamiento para el pecho, puede realizar ejercicios de tríceps al día siguiente porque no se trabajarán directamente cuando esté entrenando su pecho..