¿Los días de los trucos funcionan para una dieta?
Los días de trampa con una dieta pueden ser un descanso bienvenido que, a pesar de lo que pueda parecer al principio, le brinda un incentivo adicional para permanecer en su plan de dieta. En una dieta restringida en calorías o alimentos, los días de trampa se refieren a cuándo puede desviarse de su rutina de alimentación prescrita. Muchos profesionales de la dieta, desde dietistas hasta instructores de acondicionamiento físico y entrenadores personales, recomendarán un día en el que se le permita comer un artículo restringido. Hacerlo puede ayudar a aumentar sus niveles de energía en general, darle una sensación de indulgencia adicional y darle un descanso psicológico de la dieta..
Un hombre está a punto de comer un gofre. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Más pérdida de grasa
En "La dieta del tramposo para perder", Joel Marion afirma que los días de trampa pueden ayudarlo a perder más grasa. Los días de trampa, cuando a menudo tiene niveles más altos de consumo de calorías, ayudan a evitar que su cuerpo piense que ha entrado en el modo de inanición. Cuando ocasionalmente consume una comida más alta en calorías durante la dieta, los niveles de leptina de su cuerpo aumentan. Como una hormona que evita que tu cuerpo piense que está muriendo de hambre, los niveles más altos de leptina llevan a tu cuerpo a pensar que está mejor alimentado y nutrido, alentando a tu cuerpo a liberar más grasa y peso corporal, ya que necesita mantener esas reservas de calorías..
Mantiene su dieta en la pista
El descanso mental provisto por un día de trampa puede darle el espacio necesario para permanecer en su plan de dieta. Los días de trampa no solo le brindan un descanso de una nueva dieta estricta, sino que también pueden ayudarlo a reevaluar su relación con la comida y la alimentación. Los días de trampas pueden ayudarlo a reaprender el tamaño de las porciones apropiadas y los hábitos alimenticios saludables a medida que aprende mental y físicamente a tratar ciertos alimentos como más saludables que otros. Los días de trampas también pueden evitar que comas en exceso, ya que tener una indulgencia de un día puede darte un mayor incentivo y autocontrol para mantenerte en el camino, ya que ahora tienes algo que esperar..
Decidir cuándo hacer trampa
El tipo de día de trampa que tiene puede afectar la tasa de éxito de su plan de dieta. En general, aún debe cumplir con ciertos objetivos de calorías para perder peso de una manera saludable y sostenible. Para perder 1 libra, necesita reducir su ingesta calórica total en 3,500. Esto se puede hacer a través de una combinación de nutrición o ejercicio, pero los profesionales de la salud recomiendan que no pierda más de 2 libras por semana. Tener días completos de trampa, días enteros en los que puede comer lo que quiera, puede no ser muy efectivo para lograr los objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, tener una indulgencia de un solo alimento, como el chocolate o las alitas de pollo, incluido en su plan de dieta puede ayudarlo a mantenerse bien dentro de sus metas dietéticas. En los casos que requieren un día completo de trampas, como eventos especiales, planifique con anticipación para poder ahorrar tiempo extra para hacer ejercicio o ajustar su plan de dieta para acomodar las calorías adicionales que consumirá.
Plan individualizado
Cada persona tiene su propia indulgencia favorita, y darse un tratamiento ocasional puede ser parte de un plan de dieta bien equilibrado. Tener un solo día cuando se le permita un alimento que normalmente está prohibido no creará ningún revés serio en sus objetivos de pérdida de peso, y puede hacer que su dieta sea más fácil de alcanzar. Del mismo modo, cada persona tiene diferentes requisitos de nutrición que dependen de su estilo de vida. Para asegurarse de que su dieta para perder peso, incluidos los días de comida y los trucos, sea saludable y nutritiva, consulte a un nutricionista o nutricionista profesional para ayudarlo a crear un plan de dieta y un objetivo de pérdida de peso adecuado para sus necesidades personales de estilo de vida..
