¿Elípticas funcionan los abdominales?
Una máquina elíptica, también conocida como cross-trainer, es una pieza de equipo de entrenamiento estacionario que incorpora varios ejercicios cardiovasculares diferentes en una máquina. En un entrenador elíptico, puede simular correr y esquiar a campo traviesa. Muchas máquinas vienen con mangos de brazos móviles para proporcionar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Según un artículo en The Washington Post, una máquina elíptica proporciona un entrenamiento sin impacto y no aumenta la densidad ósea ni fortalece los músculos.
Fila de máquinas elípticas en el gimnasio (Imagen: ER09 / iStock / Getty Images)Entrenamiento abdominal
En un estudio de 2001 patrocinado por el American Council on Exercise, investigadores de la Universidad Estatal de San Diego se propusieron descubrir los ejercicios más eficaces para abdominales tonificados. Los movimientos más exitosos para la sección media no requieren equipo. El mejor ejercicio para construir músculo abdominal es el entrenamiento de resistencia. Cuando fatiga los músculos a través del entrenamiento de fuerza, el músculo se adapta a la resistencia y lo ayuda a fortalecerse y soportar aún más peso. La máquina elíptica de bajo impacto hace lo contrario a los músculos fatigantes.
Ventajas de la máquina elíptica
Un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento cardiovascular que aumenta su ritmo cardíaco y fortalece el músculo cardíaco. Las ventajas de una máquina elíptica incluyen prevenir el impacto en las rodillas, las caderas y la espalda. Además, las elípticas con brazos en movimiento ejercitan la parte superior y baja del cuerpo al mismo tiempo.
Entrenamiento cardiovascular
El propósito principal de usar una máquina elíptica es quemar calorías y hacer ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico. El ejercicio continuo de resistencia de una máquina elíptica involucra músculos grandes en los brazos y piernas y ayuda al corazón a trabajar de manera más eficiente mientras hace ejercicio y descansa. La actividad cardio regular aumenta su nivel de condición física y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. La actividad aeróbica regular también controla los niveles de colesterol en la sangre y puede prevenir la aparición de diabetes y obesidad.
Recomendaciones
La American Heart Association informa que para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud de su corazón, pulmones y circulación, debe realizar 30 minutos de actividad aeróbica moderada a vigorosamente la mayoría de los días de la semana. Los ejercicios aeróbicos más beneficiosos son caminar a paso ligero, trotar, correr y remar, todos los movimientos que se emulan en un entrenador elíptico. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que los adultos sanos menores de 65 años también necesitan hacer de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de la fuerza dos veces por semana. Hay varios ejercicios para sus abdominales que son efectivos, como la maniobra de bicicleta, la silla de capitanes y el crujido inverso, de acuerdo con el American Council on Exercise. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios abdominales durante cinco minutos al día para mejorar su postura, aliviar el dolor de espalda y fortalecer su núcleo..
