¿Funcionan las pelotas de ejercicio?

Las pelotas de ejercicio, también llamadas pelotas de estabilidad y de fitness, fueron diseñadas por un médico suizo en la década de 1960 para su uso en terapia física. Las pelotas son un medio eficaz para desarrollar músculos y resistencia, fortalecer tu centro y desarrollar flexibilidad y equilibrio. Las bolas son hinchables de goma que se pueden usar para una variedad de rutinas de ejercicios.

Los tipos

Puedes realizar varios tipos de ejercicios en un balón de estabilidad. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puedes hacer abdominales en las bolas para construir y fortalecer tus músculos abdominales o levantamientos laterales para construir tus oblicuos. Las prensas de pecho y los levantamientos de bíceps y tríceps se pueden hacer mientras se está sentado en la pelota sosteniendo pesas libres. Además de la tonificación muscular que obtendrás con el levantamiento, comprometerás otros músculos en tu núcleo y glúteos para mantener tu equilibrio. Las pelotas de ejercicio también son ideales para estirar la espalda, el centro y las piernas.

Opciones

Un balón de estabilidad puede proporcionar una plataforma para toda su rutina de ejercicios, o puede reservar para ejercicios específicos. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento en la pelota y aumentar el estrés en su núcleo al acercar los pies. El esfuerzo por permanecer equilibrado involucra músculos adicionales. Por ejemplo, mueva su cuerpo alrededor de la bola para que soporte menos parte de su cuerpo mientras hace abdominales o flexiones..

Consideraciones

Use la bola del tamaño adecuado para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y poder realizar los ejercicios correctamente. Debe asegurarse de que la bola esté lo suficientemente inflada para poder sentarse con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. De acuerdo con el American Council on Exercise, los principiantes y los adultos mayores pueden considerar usar una pelota más suave y grande hasta que ganen fuerza y ​​se acostumbren a la pelota. Como regla general, debe obtener una pelota que se adapte a su tamaño. Por ejemplo, si tienes entre 5 pies 1 pulgada y 5 pies 7 pulgadas de altura, debes usar una pelota con una circunferencia de 22 pulgadas. Las bolas generalmente varían de 12 a 30 pulgadas de circunferencia.

Advertencias

Para evitar lesiones y accidentes, así como para obtener los máximos beneficios de su ejercicio, debe usar la pelota sobre una superficie acolchada, alfombras o tapetes en caso de que pierda el equilibrio. Cuando haga ejercicios de sentarse, mantenga los pies separados al ancho de los hombros para una mejor estabilidad. Para evitar caídas, debe usar una pelota de ejercicios cerca de una pared para no caerse si pierde el equilibrio. Siéntese en la pelota y mantenga la curva natural de su espalda para evitar tensiones.