¿Los ejercicios de tabla funcionan?
La tabla es un ejercicio que trabaja el núcleo del cuerpo, específicamente los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. El ejercicio se realiza tradicionalmente como parte de los regímenes de yoga y Pilates, pero es efectivo para cualquiera que busque mejorar la fuerza y el equilibrio del núcleo. Realizar una tabla no requiere equipo; El peso corporal y la gravedad proporcionan suficiente resistencia..
Realizando el tablón
Si bien hay variaciones infinitas en la tabla, el ejercicio básico comienza en la posición de flexión estándar: boca abajo, con las manos separadas al ancho de los hombros directamente debajo de los hombros, los pies y el peso apoyado en los dedos. Los brazos deben estar rectos, y la espalda debe ser plana; Cuando la tabla se realiza correctamente, el cuerpo debe aparecer directamente desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos al comprometer los músculos abdominales y mantener la posición, sin permitir que el pecho o los glúteos se hundan..
Por qué el tablón es efectivo
La tabla funciona porque aumenta la fuerza del núcleo, el equilibrio y la resistencia muscular. Requiere que el intérprete se comprometa con los músculos todo el tiempo que ella mantiene la posición. Aprender la posición adecuada es relativamente simple, por lo que los principiantes pueden ejecutar el ejercicio. Debido a que en realidad dominar el tablón es un desafío, los deportistas avanzados también lo encontrarán efectivo. El ejercicio presenta una serie de variaciones que evitarán el aburrimiento al apuntar a diferentes grupos musculares.
Músculos trabajados
La tabla básica involucra principalmente los músculos abdominales y el erector de la columna vertebral, esencialmente los músculos de la espalda que se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta la cabeza. En segundo lugar, la tabla se enfoca en los músculos de los hombros, el pecho y la parte frontal y posterior de los muslos. Las variaciones en la tabla básica, como la tabla lateral, apuntan a los músculos oblicuos (los lados del abdomen) y al muslo externo e interno. Los deportistas avanzados pueden realizar tablas utilizando el balón de estabilidad para mejorar el equilibrio.
Consideraciones
Los principiantes pueden modificar el tablón básico, haciéndolo desde sus rodillas y antebrazos, mientras que los deportistas avanzados pueden aumentar la intensidad levantando una pierna. Los atletas que entrenan para correr a distancia o triatlones pueden reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo mediante la incorporación de un programa de ejercicios que incluya la tabla. Aquellos que hayan sufrido lesiones en las muñecas, los codos o los hombros deben consultar con sus médicos antes de intentar la tabla..
