¿Te pones en mejor forma Corriendo o corriendo?
Los cinco componentes de la aptitud física son la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Ponerse en forma significa que debe incluir ejercicios en su rutina semanal que lo ayuden a mejorar todos los componentes de la condición física. Tanto la carrera como la carrera pueden ponerte en mejor forma. Consulte a su profesional de la salud antes de hacer cualquier ejercicio nuevo..
Agregue sprints a sus entrenamientos para correr si sus articulaciones y su corazón están sanos. (Imagen: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Sincronización
Sprint puede ser demasiado intenso si has estado inactivo o si no has corrido en algún momento. De hecho, el mejor enfoque para ponerse en forma al comienzo de un nuevo programa es comenzar caminando, luego desarrollar una rutina de caminar y trotar, y luego aumentar la duración de su trote para que pueda correr sin parar. Durante 30 minutos y finalmente incorporar intervalos de sprint. Si ya está corriendo, la carrera de velocidad mejora su condición física, especialmente si hace una carrera similar varias veces por semana. Si completa principalmente los entrenamientos de velocidad, correr sin parar durante 30 minutos o más mejora su resistencia cardiovascular pero disminuye su rendimiento de velocidad.
Riesgo de lesiones
Sprint tiene un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas que correr a intensidades más bajas para una duración más larga. Si tiene un problema en la articulación de la parte inferior del cuerpo, los esprints podrían agravar su condición. Su sistema cardiovascular también debe funcionar a una gran capacidad durante los esprints, por lo que si tiene una enfermedad cardiovascular, la carrera no lo pondrá en mejor forma e incluso podría ser peligroso. Sería más dañino para usted que un trote más lento, pero siempre consulte con un médico antes de hacer cualquier ejercicio..
Beneficios
Correr y correr puede ayudarte a perder peso. Si solo tiene 20 minutos, quema más calorías con un intervalo de velocidad y caminata que con una carrera continua de 20 minutos. Sprint incinera más calorías después del entrenamiento en comparación con la carrera constante. Correr durante 45 minutos aumenta la capacidad de su cuerpo para usar la grasa como combustible en lugar de carbohidratos, mejorando su capacidad para quemar grasa. Al incorporar ambos tipos de protocolos de entrenamiento, mejora su condición cardiovascular y la composición de su cuerpo y se pone en mejor forma..
Vs anaerobias Aerobio
El metabolismo anaeróbico, o la conversión de los alimentos que consume a energía que sus células pueden usar sin oxígeno, precede al metabolismo aeróbico, que utiliza el oxígeno para producir energía. El metabolismo anaeróbico ocurre rápidamente, como en el sprint, mientras que los subproductos del metabolismo anaeróbico se usan en el metabolismo aeróbico, como en la carrera, si continúas corriendo. Cuando empiezas a correr, tu cuerpo produce energía del metabolismo anaeróbico. A medida que continúas corriendo más de 3 minutos, tu cuerpo produce energía principalmente del metabolismo aeróbico. Si aceleras durante 30 segundos y luego caminas, tus sprints son impulsados por el metabolismo anaeróbico. Un sistema anaeróbico mejorado aumenta su sistema aeróbico, mejorando su condición física.
Consideraciones
Los corredores de media distancia que buscan mejorar el rendimiento pueden beneficiarse de un entrenamiento de velocidad incluido en sus programas de acondicionamiento. Los intervalos de velocidad aumentan el punto en el que un corredor experimenta fatiga muscular debido a la acumulación de ácido láctico, una excelente adaptación para los velocistas y corredores. Esto significa que si compites en carreras de 5 kilómetros e incorporas el entrenamiento de velocidad una vez por semana o cada dos semanas, puedes correr a un ritmo más rápido durante más tiempo, superando tu tiempo personal y mejorando tu forma física..
Sin embargo, los velocistas no deben ejecutar 3 millas continuas en sus programas de acondicionamiento porque los cambios metabólicos en las células musculares para que se ejecuten sin parar no son beneficiosos para un entrenamiento breve e intenso. De hecho, si eres un velocista e incorporas una carrera larga cada semana o cada dos semanas, tu rendimiento disminuye.
