¿Obtienes la fuerza de la pierna de jogging?
Correr, como cualquier actividad aeróbica, ayuda a desarrollar la salud cardiovascular. Correr también ayudará a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, especialmente para los nuevos corredores. Los cuadriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla y los músculos de apoyo más pequeños se entrenan durante las sesiones de jogging. Un programa de jogging solo desarrollará músculo magro y resistencia en las piernas. Las piernas no obtendrán músculos grandes y voluminosos de correr. Para lograr músculos más grandes, incorpora entrenamiento de resistencia con pesas en tus entrenamientos.
Correr naturalmente construye la fuerza del cuadriceps. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Músculos de la pierna trabajados
Correr involucra una amplia gama de músculos en las piernas. El gran cuadriceps femoral comprende varios músculos más pequeños de la parte frontal del muslo y trabaja para impulsar sus piernas durante una carrera al levantarse de la cadera y flexionar la rodilla. Los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos trabajan en conjunto con los músculos quad para impulsar el paso. Los flexores de la cadera ayudan al movimiento de tus caderas; Los músculos de la pantorrilla generan movimientos de tobillo y rodilla. Cuando trotas, el movimiento repetitivo de las zancadas ejercita repetidamente los músculos para aumentar su fuerza y resistencia..
Desarrollo
Correr aumentará la fuerza de las piernas con relativa rapidez en los corredores novatos que tienen piernas más débiles. Los músculos se hacen más fuertes para soportar el peso del corredor. Sin embargo, una vez que las piernas se vuelvan lo suficientemente fuertes para soportar el peso del corredor, la fuerza de los músculos se estabilizará. Para lograr mayores ganancias de fuerza, un corredor tendría que agregar entrenamiento de resistencia a su régimen.
Variación
Los corredores que aumentan su ritmo durante el entrenamiento, incorporando ráfagas de velocidades e intensidad más altas, pueden ganar fuerza en las piernas más rápidamente. Además, los corredores deben agregar entrenamientos de cuestas para poner un énfasis diferente en los músculos de las piernas. Trotar por arriba y abajo de las colinas se enfoca en los quads, los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla en diferentes ángulos que simplemente viajar por superficies planas. El uso de esta variedad durante el entrenamiento acumula más músculos de las piernas, incluidos los músculos y tendones más pequeños..
Consideraciones
Los nuevos corredores experimentarán mayores ganancias de fuerza que los corredores ávidos. Una vez que se alcanza un cierto nivel de condición física, trotar mantendrá la fuerza de las piernas pero no la aumentará. Para construir efectivamente la fuerza de las piernas, tenga en cuenta la forma adecuada. Los corredores que tienen un paso incorrecto pueden desarrollar demasiado una pierna y perder el equilibrio, lo que podría ocasionar lesiones. Debido a que la ejecución depende en gran medida de los cuádriceps, los isquiotibiales pueden seguir a los quads en desarrollo. Por lo tanto, incorpore entrenamiento con pesas que apunte a los isquiotibiales para asegurarse de mantener un equilibrio de fuerza adecuado.
