¿Ganas peso cuando levantas pesas?

El levantamiento de pesas mejora la fuerza y ​​la resistencia, reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento deportivo, fortalece los huesos y las articulaciones, reduce la presión arterial y ayuda a perder grasa. Mientras que algunas personas se esfuerzan por perder peso y mejorar el estado físico, otras se esfuerzan por aumentar la masa muscular, lo que aumenta el peso. El hecho de ganar o perder peso al levantar pesas depende de varios factores, entre los que se incluyen la naturaleza y la intensidad de su programa de levantamiento de pesas y su dieta..

Calorías y quemaduras de grasa en el levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas quema calorías y, por lo tanto, puede ayudarlo a perder y controlar el peso. A 180 libras. La persona que realiza un entrenamiento ligero a moderado de 60 minutos quema 257 calorías. El levantamiento de pesas quema la glucosa en la sangre y luego quema el glucógeno, los carbohidratos de los alimentos que ha comido durante el día y que se almacenan en el hígado y los músculos. Y el levantamiento de pesas también aprovecha los ácidos grasos de sus tiendas adiposas. El levantamiento de pesas de rutina aumenta su metabolismo. Crea músculo magro, que requiere más calorías para mantener que la grasa, por lo que quema más calorías incluso cuando está relajado.

Grasa y densidad muscular

Ya sea que desee aumentar la fuerza, mejorar el tono muscular o desarrollar músculos voluminosos y bien definidos, el levantamiento de pesas lo ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo. La grasa es menos densa que el músculo, ocupando menos espacio, por lo que puede bajar de peso incluso cuando no está perdiendo peso o posiblemente subiendo de peso. Dale a tu cuerpo tiempo, quizás un par de meses, para recalibrarse a sí mismo a medida que se adapta a tu nueva rutina de ejercicios y medirte con una regla de cinta para monitorear el progreso. Cuando levanta pesas, las pulgadas y la apariencia, y no las libras, pueden ser la mejor medida del progreso..

Entrenamiento de fuerza contra culturismo

El culturismo utiliza el entrenamiento con pesas para mejorar el desarrollo muscular, la forma y la estética del cuerpo. Los culturistas hacen entrenamiento de resistencia anaeróbico de alta intensidad, lo que significa que hacen menos repeticiones con mucho más peso. El entrenamiento de fuerza mejora la salida funcional de los músculos. El entrenamiento de fuerza implica hacer más repeticiones con menos peso. Los culturistas pueden usar el entrenamiento de fuerza, pero lo hacen con el propósito de poder levantar más peso para mejorar su físico. Los culturistas, con su enfoque en el desarrollo del volumen, tienden a aumentar de peso, pero con el entrenamiento de fuerza puede perder peso o aumentar de peso, dependiendo de la cantidad de grasa que tenga, la cantidad de calorías que quema en sus diversas actividades y cómo manejas tu dieta.

Dieta

Las consideraciones dietéticas son importantes tanto para el entrenamiento de fuerza como para el culturismo. El uso de pesas rompe el tejido muscular y los aminoácidos contenidos en la proteína son necesarios para reconstruir el tejido. El tipo de esfuerzo muscular utilizado en el levantamiento de pesas, y especialmente en el culturismo, utiliza carbohidratos como combustible, por lo que los levantadores de pesas tienen cuidado de consumirlos, algo que muchas personas que hacen dieta intentan evitar o minimizar. Los levantadores de pesas, pero especialmente los culturistas, tienden a centrarse más en proporcionar energía adecuada para alimentar sus entrenamientos. A diferencia de las personas que hacen dieta y los que vigilan el peso, su preocupación se centra más en aumentar la masa muscular que en reducir las calorías. Si bien el fortalecimiento de la fuerza y ​​el culturismo requieren una cuidadosa atención a la dieta, el aumento de peso o la pérdida de peso se determina en última instancia por la ingesta de calorías en relación con las calorías que quema durante los entrenamientos y otras actividades diarias..

Perder peso durante el entrenamiento de fuerza

Si desea aumentar la fuerza y ​​perder peso, combine el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas. Haga entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana, y otros días, haga de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado intenso, como trotar, caminar, correr o nadar. Cuida tu balance energético. No sobrecargue los carbohidratos. En su lugar, use proteínas para cargar energía antes del entrenamiento. La carga de proteínas poco antes de los entrenamientos mejora el desarrollo muscular y la recuperación muscular después de los entrenamientos y también aumenta el metabolismo para ayudar a compensar las calorías de proteínas añadidas.