¿Te sientes débil después de perder peso?
Si ha reducido calorías y ha agregado ejercicio a su rutina, debe sentirse saludable y con energía, pero a veces no lo hace. Las primeras etapas de una dieta pueden plantear problemas especialmente para su nivel de energía. Su cuerpo está experimentando un período de estrés y adaptación, que puede hacer que se sienta menos que alegre..
Hacer dieta puede causar debilidad por varias razones. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)La quema de grasa
La cetosis puede causar dolores de cabeza y náuseas. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Las dietas de moda que restringen la ingesta de carbohidratos y fomentan un alto consumo de proteínas ponen a su cuerpo en riesgo de cetosis. Su cuerpo normalmente quema los carbohidratos primero, pero cuando reduce seriamente el almidón de su plan de alimentación, su cuerpo recurre a su siguiente fuente de energía, la grasa. Según la Universidad de Vanderbilt, se sabe que la cetosis causa dolor de cabeza sordo, náuseas, vómitos, dolor en el abdomen, respiración acelerada y problemas cardíacos, además de fatiga y debilidad. Evite la debilidad que causa la cetosis al comer una dieta balanceada que incluya granos integrales, frutas y verduras.
Deshidración
La deshidratación puede estar causando su debilidad. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Otra posible causa de su falta de energía durante la pérdida de peso es la deshidratación, que se produce cuando su cuerpo arroja más líquido del que absorbe. Evite el uso de diuréticos o laxantes para ayudar a perder peso, ya que perder agua no produce pérdida de grasa. Además, si ha comenzado a hacer ejercicio, asegúrese de compensar el agua que se pierde con el sudor tomando mucha agua. Además de la fatiga, la deshidratación puede hacer que se sienta mareado o aturdido y su orina puede parecer más oscura de lo normal. Evite la deshidratación tomando muchos líquidos, especialmente agua sin calorías.
Planchar
Su debilidad puede ser causada por la anemia. (Imagen: sugar0607 / iStock / Getty Images)Si ha perdido peso restringiendo la cantidad de proteína que ingiere, su debilidad puede ser causada por la anemia debido a la deficiencia de hierro. Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro incluyen mala memoria, falta de aliento, pérdida de cabello, mareos y fatiga. También puede experimentar una sensación de extremidades frías. Disminuya su riesgo de anemia al comer alimentos ricos en hierro como carne, huevos, remolacha, espinacas, lechuga, almendras, frijoles de soya, plátanos, ciruelas, fresas, zanahorias y tomates..
Potasio
La pérdida del potasio mineral puede ser otra de las razones por las que se siente débil mientras hace dieta. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)La pérdida del potasio mineral puede ser otra de las razones por las que se siente débil mientras hace dieta. El potasio se puede perder por el uso de diuréticos, el estrés físico o mental o el consumo de alcohol, azúcar o café. El potasio también puede perderse por vómitos prolongados, como ocurre con la anorexia o la bulimia. Además de la debilidad, el bajo nivel de potasio puede causar hinchazón, calambres y dolor abdominal. Evite la pérdida de potasio al comer alimentos como el cereal de salvado de pasas, las zanahorias, las ciruelas, las naranjas, los tomates, las espinacas, las calabazas de bellota, las almendras y los frijoles de lima: todos los alimentos que son aptos para la dieta.
Nutrición inadecuada
Deje de dieta severa. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)La reducción drástica de calorías y el equilibrio nutricional inadecuado también pueden ser responsables de que se sienta débil o cansado. Detenga los planes de dieta severa diseñados para perder peso rápidamente después de una semana y siga con al menos dos semanas de alimentación balanceada para garantizar una nutrición adecuada. Si regresa a una dieta más normal y aún se siente débil o fatigado, consulte a su médico. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, también.
