¿La obsesión de 80 días te da resultados?

Si pudieras transformar completamente tu cuerpo en 80 días, lo harías?

¿Estás obsesionado con estar más saludable? ¿Quieres ser? (Imagen: Cortesía de Beachbody)

Con más de 200,000 personas sudando diariamente, más de 550,000 seguidores en Facebook e innumerables historias de éxito, 80 Day Obsession es el último alboroto en la industria del fitness en casa. Y si no eres parte de este movimiento masivo, quizás te preguntes qué es lo que esta gente sabe que el resto de nosotros no sabemos..

LIVESTRONG.COM habló con el famoso entrenador físico y creador del programa Autumn Calabrese para conocer cómo funciona el programa, para quién está diseñado y cómo aprovechar al máximo los entrenamientos..

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¿Qué es la obsesión de 80 días??

Beachbody (la compañía que te trajo P90X) lanzó el programa en enero de 2018, y los resultados y las revisiones están llegando. Armado de pesas, bucles de resistencia y controles deslizantes, Calabrese está motivando e inspirando a cientos de miles de personas a cambiar sus vidas..

"Es un programa de transformación de todo el cuerpo que tiene un énfasis muy específico en los glúteos y el núcleo", dice ella. ¿Y quién no quiere eso? Sin embargo, Calabrese dice que hay una razón mucho más científica detrás del enfoque en estas dos áreas que verse bien.

"Nuestro núcleo y glúteos son los dos grupos musculares principales que realmente nos apoyan a lo largo del día y nuestra vida", dice ella. "Tener un núcleo fuerte ayuda a que tu cuerpo se incorpore, mejora tu postura y ayuda a prevenir problemas con tu columna más adelante".

Y tener glúteos fuertes también es muy importante. "Muchas personas carecen de fuerza en estas áreas porque nos sentamos en el trasero todo el día o estamos en nuestro auto todo el día", dice Calabrese. "Todas esas cosas desactivan tu núcleo y tus glúteos, que es una de las razones más importantes por las que quise desarrollar este programa".

También hay un componente de planificación de comidas en el programa que se enfoca en la nutrición programada, de modo que está alimentando a su cuerpo con los macronutrientes adecuados para que lo alimente antes, durante y después de sus entrenamientos (consulte más abajo para obtener más información).

80 Day Obsession es un programa de ejercicios para todo el cuerpo que hace hincapié en el núcleo y los glúteos (a.k.a. abs y el botín). (Imagen: Cortesía de Beachbody)

¿Cómo son los entrenamientos de 80 días de obsesión como?

El programa se mueve a través de tres fases diferentes, con entrenamientos que varían de 30 a 60 minutos (aunque la mayoría tiene una duración de aproximadamente 45 a 60 minutos). Usted trabaja seis días a la semana con un día de descanso. Los ejercicios requieren pesas (ligeras, medias y pesadas), bucles de resistencia, controles deslizantes de fuerza (piense en los discos de Frisbee invertidos) y una colchoneta.

La fase uno está diseñada para desarrollar fuerza básica, aprender a activar tus músculos y ganar estabilidad. Calabrese dice que esto te ayuda a tener la fuerza, la resistencia y el equilibrio para manejar patrones de movimiento un poco más complicados en la fase dos, que está orientado a formar músculo magro. Y la fase tres es un fragmento de frase.

Cada fase tiene seis entrenamientos que incluyen el núcleo total del cuerpo, el día de las piernas, un entrenamiento de botín, el núcleo cardiovascular, triple A (brazos, abdominales, culo) y el flujo cardiovascular. Aunque repitas estos seis entrenamientos, cada día es diferente..

Por ejemplo, el primer día (fase uno) haces un núcleo de cuerpo total para dos series de 15 repeticiones. En el día ocho de la fase dos, vuelves a hacer el núcleo del cuerpo total, pero esta vez harás tres series de 10 repeticiones. Y como cada sesión de entrenamiento se filmó en vivo, cada sesión es fresca, como si fuera a una clase en su gimnasio.

Un ejemplo de un horario semanal se ve así:

• Lunes: Núcleo de cuerpo total
  
• Martes: botín
  
• Miercoles: cardio core
  
• Jueves: AAA
  
• Viernes: piernas
  
• Sábado: Cardio Flow
  
• Domingo: descanso
  

El punto principal de diseñar el programa de esta manera, dice Calabrese, es que nunca te aburras. Incluir seis entrenamientos que cambian de intensidad durante cada fase lo ayuda a evitar la temida meseta de acondicionamiento físico que viene con tantos otros tipos de entrenamientos.

Pero ¿Funciona la obsesión de 80 días??

"El programa 80 Day Obsession fue diferente a cualquier programa de entrenamiento que haya hecho", dice la dietista registrada Stephanie Ferrari. "Este programa llevó mi juego de ejercicios a un nivel completamente nuevo y me mostró que soy física y mentalmente capaz de mucho más de lo que pensaba", dice. Ferrari también dice que hay algo sobre el otoño. "Sus señales están a punto, y me motivó incluso en los días en que me sentía agotada".

Rachel Grice, editora colaboradora de LIVESTRONG.COM, dice que se sintió más fuerte y tonificada en solo dos semanas, especialmente en sus glúteos. Además, a ella le encanta sentirse como si estuvieras en una clase grupal en un gimnasio (o incluso en un entrenamiento en línea), lo que lo hace más fácil de relacionar..

"Incluso como alguien que hace ejercicio de manera bastante consistente, me dolieron las primeras dos semanas", dice Grice. Ella dice que es un buen programa para desarrollar una fuerza fundamental, centrarse en la forma y restablecer su compromiso con la condición física.

Sin embargo, Grice dijo que una de las desventajas del programa es la necesidad de una gran cantidad de equipos. "Debido a que está progresando en sus pesas, necesita casi un montón de pesas o acceso a un gimnasio, tal vez".

Por ejemplo, para realmente hacer bien este programa, Grice dice que necesitaría pesas de 8, 10, 12, 15, 20 y 25 libras, además de bucles de resistencia y controles deslizantes. "Eso es mucho si aún no estás completamente comprometido con hacer ejercicio o tienes un presupuesto ajustado".

Y, por supuesto, ningún programa funcionará a menos que usted lo haga. Entonces, si bien hay muchas fotos de antes y después que muestran lo que el programa puede ayudarlo a lograr, en última instancia, si no se esfuerza durante los entrenamientos y la preparación de comidas, no espere resultados dramáticos..

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¿Funciona este programa? Pregunte a sus participantes! (Imagen: Cortesía de Beachbody)

¿Hay alguien que no debería hacer los entrenamientos??

El programa definitivamente no es fácil. Calabrese dice que los entrenamientos están orientados hacia niveles de aptitud física intermedios y avanzados, y Grice está de acuerdo. "No recomendaría el programa para principiantes (a menos que seas un principiante muy aventurero)", dice ella..

"Hay seis entrenamientos muy intensos cada semana, lo que puede ser intimidante para alguien que simplemente intenta descubrir cómo encajar todos los entrenamientos en su rutina semanal, sin mencionar el aprendizaje de todos estos nuevos movimientos y cómo tratar el dolor muscular", dice Grice..

Dicho esto, Calabrese cree que cualquiera puede hacer los entrenamientos, siempre y cuando vengas con una actitud positiva. Sin embargo, ella señala que es posible que no estés haciendo exactamente lo que ella está haciendo. Es por eso que incluye a uno de sus miembros del elenco cuyo trabajo es mostrar modificaciones para todos los movimientos.

Consejos para aprovechar al máximo los entrenamientos

Listo para saltar? Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta antes de comenzar (o incluso si está en medio de ellos) para ayudarlo a obtener los máximos beneficios del programa..

1. Seguir el Plan de Nutrición.

Como Calabrese diseñó el programa para entrenar su cuerpo como un atleta, también necesita alimentar su cuerpo como un atleta. (Y no, no es necesario ser un atleta para hacer este programa).

El componente de nutrición que viene con el programa explica tus necesidades de calorías y macronutrientes y te ayuda a diseñar un programa diario basado en los contenedores de pociones codificados por color de Calabrese. El plan se centra en la división 40-30-30, con el 40 por ciento de sus calorías diarias provenientes de carbohidratos saludables, el 30 por ciento de proteínas magras y el 30 por ciento de grasas saludables.

Como dietista, Ferrari dice que siempre tiene un ojo escéptico en los programas de nutrición, pero dice que este es el verdadero, y funciona. "Si eres nuevo en el programa, no te saltes la parte de nutrición, es clave para maximizar tus resultados", dice ella. La nutrición se centra en la porción y el tiempo. Así que estás comiendo una proporción específica de macronutrientes destinados a maximizar tus entrenamientos y resultados..

2. Modificar si es necesario

Todos los entrenamientos incluyen modificaciones, así que úsalos si es necesario. Calabrese dice que seguir el modificador cuando lo necesita es una parte crítica del programa, especialmente si no está avanzado.

E incluso si ha estado entrenando constantemente durante años, puede encontrar que modificar ciertos ejercicios que puede hacer puede ayudarlo a levantar pesas o apuntar a los mismos músculos de una manera diferente. Así que no tengas miedo de experimentar!

3. Saber que está bien luchar

Saber y aceptar que está bien luchar es la base de este programa. Calabrese se apresura a señalar que aquí es donde las personas a menudo se rinden y renuncian. El programa no pretende ser fácil. Si así fuera, no habría progreso..

Dicho esto, debes aceptar que va a ser un desafío y permitirte apoyarte en tu sistema de soporte para ayudarte a lograrlo. Lo que nos lleva a ...

4. Alcanzar el apoyo

Calabrese anima a los usuarios a unirse a una de las comunidades en línea, lo que ayuda con la pieza de soporte del programa. Estamos destinados a atravesar las cosas juntos, por lo que tener a alguien con quien conectarse que entienda el programa lo ayuda a superar los altibajos que acompañan a cualquier plan de nutrición y acondicionamiento físico..

5. Celebra tus victorias en el camino

Celebrar las pequeñas victorias te ayuda a mantenerte al día con tus objetivos de acondicionamiento físico. "No solo vamos a rastrear el número en la escala", dice Calabrese. "Una vez que te pesas por primera vez, no regreses a la báscula por otros 30 días".

Calabrese quiere que la gente entienda que hay muchas otras formas de determinar su éxito. ¿Hiciste más repeticiones esta semana? ¿Levantaste un poco de peso más pesado? ¿Pudiste omitir el modificador y hacer la versión completa? Calabrese dice que estos son todos los hitos que debes celebrar.

6. Da el siguiente paso

Después de concluir 80 Day Obsession, ¿por qué no redondear la experiencia con A Little More Obsessed? El programa de seguimiento de una semana es similar al original, pero los entrenamientos son más cortos y más intensos..

Se lanzó a los suscriptores actualizados en octubre de 2018 y estará disponible para todos los suscriptores de Beachbody a pedido en enero de 2019. Justo a tiempo para todas esas Resoluciones de Año Nuevo.

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