¿Funciona una bicicleta tus pantorrillas?

Si alguna vez has notado las piernas cinceladas de ciclistas profesionales, tienes una idea del impacto que tiene el ciclismo en la musculatura de la pierna. Una rutina regular de ciclismo, ya sea en carreteras, senderos de montaña o dentro de su gimnasio local, puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos de la pantorrilla. Ubicados en el área superior de la espalda de la pierna inferior, las pantorrillas son necesarias para los empujes hacia abajo de la pierna cada vez que pedaleas.

Una rutina regular de ciclismo, ya sea en carreteras, senderos de montaña o dentro de su gimnasio local, puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos de la pantorrilla. (Imagen: zimmytws / iStock / Getty Images)

Músculos de la pierna para el ciclismo

Los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas trabajan junto con los isquiotibiales y los cuádriceps en la parte superior de la pierna para mantener los pies pedaleando. Los músculos trabajan juntos para usar los muslos como palancas, manteniendo las espinillas más cortas en movimiento continuo. La diferencia de longitud entre el muslo y la espinilla es un factor en la eficiencia del movimiento de ciclismo.

Cuidando a tus terneros

Para evitar lesiones o tensión, caliente sus pantorrillas y otros músculos de las piernas antes de pedalear. Pase de cinco a 10 minutos en bicicleta a aproximadamente la mitad de su intensidad habitual, dando a sus terneros la oportunidad de adaptarse a un ejercicio más intenso. Una vez que se haya calentado, bájese de la bicicleta y haga algunos estiramientos para las pantorrillas. Para un estiramiento básico, coloque sus pies uno frente al otro, separados al menos un pie de distancia. Párese en un lugar donde tenga una pared a la distancia de un brazo frente a usted. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, doble su pierna delantera hacia la rodilla y mantenga la pierna trasera recta. Desplace su peso hacia adelante, manteniendo una postura vertical de la parte superior del cuerpo. Debes sentir que la pantorrilla de tu pierna trasera se engancha. Use la pared como apoyo si es necesario..

Solución de problemas

Si, después de los ejercicios de calentamiento y estiramiento adecuados, aún desarrolla tensión o incomodidad en sus pantorrillas, es muy probable que haya adoptado un ejercicio de ciclismo demasiado exigente. Puede reducir la tendencia al calambre manteniendo una ingesta adecuada de sal. Beber bebidas deportivas en lugar de agua puede ayudar a mantener su nivel de sodio alto. Mientras está en la bicicleta, puede pararse sobre los pedales y dejar caer uno de sus talones. Debe sentir que su pantorrilla se estira suavemente mientras lo hace. Si no está notando la definición en sus pantorrillas que está buscando, es posible que deba corregir su postura. Consulte con un entrenador personal para verificar que haya ajustado el cuadro de la bicicleta a su cuerpo.

Beneficios adicionales

Además de desarrollar masa muscular, el ciclismo quema calorías rápidamente, lo que lo convierte en un medio eficaz para perder peso. Según Medical News Today, el ciclismo a un ritmo moderado puede quemar unas 300 calorías en una hora. Además, el aspecto de entrenamiento con pesas del ciclismo aumenta su eficiencia metabólica, ayudando a su cuerpo a quemar grasas más rápidamente. Si tiene problemas en las articulaciones, como la artritis, el ciclismo es una forma de ejercicio aeróbico de alta intensidad de bajo impacto..