¿La cafeína afecta el crecimiento muscular?
La cafeína es uno de los estimulantes más populares del mundo. La mayoría de la gente lo toma en forma de bebida, como café, té o bebidas energéticas. La cafeína crea un estado de alerta mental y preparación que puede mejorar el rendimiento de su entrenamiento. Este efecto puede mejorar ligeramente el rendimiento de su entrenamiento y el crecimiento muscular, pero la investigación sobre el tema no es concluyente.
Las bebidas con cafeína pueden mejorar ligeramente el rendimiento del entrenamiento. (Imagen: Pirttilahti / iStock / Getty Images)Sistema nervioso central
El efecto primario que tiene la cafeína está en su sistema nervioso central. La droga aumenta la activación de las neuronas y activa la glándula pituitaria para liberar adrenalina. El nutricionista deportivo del Consejo Americano de Ejercicio Fabio Comana afirma que estudios acreditados han demostrado este efecto estimulante para mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia. Al permitirle hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados y un nivel de intensidad sostenido, la cafeína puede ayudar al crecimiento muscular.
Liberación de ácidos grasos
Un segundo mecanismo a través del cual la cafeína puede aumentar su crecimiento muscular es mediante la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo. En una revisión de las bebidas energéticas presentada en 2010 en los "Procedimientos de la Clínica Mayo", el Dr. John Higgins y sus colegas observaron que sus músculos utilizarán ácidos grasos como fuente de energía antes del glucógeno almacenado en sus músculos. Preservar su glucógeno muscular puede ayudarlo a hacer ejercicio por períodos más largos de tiempo sin alcanzar el agotamiento muscular.
Ejercicio a corto plazo
Aunque la cafeína puede ayudar a su rendimiento de entrenamiento en ejercicio de intensidad moderada durante un largo período de tiempo, el ejercicio de alta intensidad a corto plazo puede no obtener ningún beneficio del consumo de cafeína. Esto se debe a que la fuente de energía primaria para el ejercicio a corto plazo y de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, es el trifosfato de adenosina o ATP. Los ácidos grasos liberados por el consumo de cafeína no sirven como un reemplazo para el ATP durante este tipo de ejercicio.
Efectos secundarios
El Dr. Mark Jenkins, de la Universidad Rice, señaló en su revisión de la cafeína para el rendimiento deportivo que cada individuo tendrá una respuesta única al medicamento. Los efectos secundarios negativos, como calambres estomacales, ansiedad y trastornos gastrointestinales pueden ocurrir mientras se toma cafeína. Algunos investigadores creen que la cafeína puede contribuir a la deshidratación y al desequilibrio electrolítico, pero no hay investigaciones que apoyen estas afirmaciones..
