¿La creatina te ayuda a obtener arrancados abdominales?

La creatina es un aminoácido que puede ayudar a los atletas a construir masa muscular magra. El cuerpo humano produce naturalmente creatina y la absorbe de la carne y el pescado, pero muchos atletas también toman suplementos para estimular su desarrollo muscular. Aunque el Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que los suplementos de creatina son generalmente seguros cuando se toman correctamente, debe consultar a su médico antes de tomar creatina o comenzar cualquier plan de dieta y ejercicio. Si bien la creatina puede ayudarlo a desarrollar abdominales arrancados, una dieta adecuada para reducir la grasa corporal y el entrenamiento duro son necesarios para alcanzar su objetivo..

Un hombre con abdominales musculosos se ejercita sobre una pelota suiza. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Tome un total de 20 gramos de creatina al día durante dos a cinco días, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Divídalo en cuatro dosis de 5 gramos cada una y separe las dosis de cuatro a seis horas de diferencia a lo largo del día. Esta alta ingesta de creatina se denomina dosis de carga y prepara a su sistema para metabolizar y utilizar una dosis más baja más adelante..

Paso 2

Reduzca la dosis de creatina de 2 a 5 gramos diarios después de los primeros días. Esta cantidad se considera segura para el uso a largo plazo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda una dosis de 2 gramos diarios..

Paso 3

Tome jugo de frutas o coma alimentos con almidón cuando tome sus suplementos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la creatina puede ser más efectiva cuando se toma con carbohidratos.

Etapa 4

Realice ejercicios de construcción abdominal cada dos días mientras esté tomando creatina. Haz abdominales, abdominales, abdominales de bicicleta, rizos de cadera y entrenamientos de Pilates para tonificar tu núcleo. Pídale a un entrenador ejercicios para fortalecer su abdomen externo e interno, oblicuos y espalda baja.

Paso 5

Consuma aproximadamente 0.7 gramos de proteína cada día por cada libra de peso corporal. Coma carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y productos de soya para obtener la proteína que necesita. Una dieta alta en proteínas ayuda a apoyar el desarrollo muscular.

Paso 6

Contrólate para detectar posibles efectos secundarios, como ansiedad, dolores de cabeza, pérdida de apetito, calambres musculares o náuseas. Deje de tomar el suplemento inmediatamente si muestra síntomas de efectos secundarios y consulte a su médico..

Propina

Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o de cambiar su dieta. Pregúntele a su médico si la creatina es segura para usted, especialmente si toma otros medicamentos. La creatina no es efectiva para 20 a 30 por ciento de la población. Manténgase bien hidratado mientras toma creatina para limitar su riesgo de efectos secundarios.

Advertencia

Si presenta síntomas asmáticos o dificultad para respirar, deje de tomar la creatina y consulte a su médico de inmediato; Es posible que tenga una reacción alérgica al suplemento. No tome medicamentos antiinflamatorios ni cafeína mientras esté tomando creatina. No exceda la dosis recomendada de creatina ni continúe tomando la dosis de carga durante más de siete días. Solo compre suplementos de creatina de marcas reconocidas..