¿La creatina aumenta su resistencia?
Los atletas y los culturistas utilizan con frecuencia la creatina, un compuesto químico natural que se encuentra principalmente en los músculos, para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. Este suplemento deportivo es reconocido principalmente por su eficacia en el entrenamiento de alta intensidad, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas. Evidencia que respalda Su utilidad para el entrenamiento de resistencia, sin embargo, no es tan clara.
El lugar de la creatina en los deportes de resistencia aeróbicos no está tan bien definido como en las actividades de alta intensidad. (Imagen: kinemero / iStock / Getty Images)Los expertos dicen que no
Los atletas que buscan maneras de aumentar su velocidad, fuerza y resistencia a menudo recurren a la creatina. Sin embargo, aunque muchas fuentes principales, como MedlinePlus, un sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud y el Centro Médico de la Universidad de Maryland están de acuerdo en que la creatina puede tener un efecto positivo en el ejercicio de alta intensidad, no confirman el papel de la creatina en la promoción de la resistencia. . De hecho, tanto MedlinePlus como el sitio web de UMMC notan que la creatina no parece mejorar el rendimiento en ejercicios aeróbicos o de resistencia.
Estudios
Un estudio publicado en la edición de julio de 1998 de la revista "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio" intentó determinar si la creatina podría tener un efecto positivo en los atletas de resistencia. Los resultados no fueron cortados y secos. Aunque el estudio encontró que la creatina no tiene un efecto positivo en la resistencia cardiovascular, incrementó significativamente el rendimiento de potencia de intervalo en un 18 por ciento. Este estudio concluyó que, si bien la creatina no tiene un efecto directo en la resistencia cardiovascular, las dosis de 6 gramos diarios tienen un efecto positivo en el ejercicio a corto plazo, como los períodos de finalización incluidos en el ejercicio de resistencia aeróbica.
Consenso
Basado en un metaanálisis de cinco estudios, Examine.com califica la creatina con una "C" para el ejercicio aeróbico, afirmando que la creatina no parece beneficiar el ejercicio cardiovascular prolongado. El ejercicio de resistencia, sin embargo, puede involucrar más que solo ejercicio cardiovascular. Dependiendo de la actividad de resistencia que esté realizando, la creatina puede ser beneficiosa. En los deportes en los que incorporas una explosión de velocidad o potencia, la creatina puede resultar útil en ciertas condiciones; La creatina también parece aumentar modestamente la capacidad cardiovascular anaeróbica, según Examine.com.
Seguridad y efectos secundarios
Si bien la creatina generalmente se considera segura, es esencial consultar a un médico antes de usarla si tiene alguna condición médica o está tomando medicamentos. Las dosis altas de creatina tienen el potencial de causar daño renal, así que asegúrese de seguir las dosis recomendadas por el fabricante y beber 64 onzas de agua por día mientras toma creatina, según lo recomendado por Medline Plus. Los efectos secundarios de la creatina pueden incluir aumento de peso, calambres musculares, distensiones y tirones musculares, malestar estomacal, diarrea, mareos, presión arterial alta y disfunción hepática.
