¿La creatina te hace perder tu vientre?
Los estadounidenses compran más de 1.8 millones de libras de creatina por año, según los Institutos Nacionales de la Salud. En forma complementaria, la creatina puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la capacidad muscular. Sin embargo, no es el tipo de suplemento que le ayudará a perder peso, al menos no inicialmente. Si estás buscando perder grasa del vientre rápidamente, evita los suplementos de creatina. Consulte a su médico antes de probar los suplementos de creatina..
Una mujer vestida de negro envuelve una cinta métrica amarilla alrededor de su vientre. (Imagen: mrcmos / iStock / Getty Images)Función
Su cuerpo produce su propia creatina en el páncreas, el hígado y los riñones. La creatina se almacena en el tejido muscular como fosfocreatina. Sus músculos pueden contener más fosfocreatina que la que produce su cuerpo, por lo que los suplementos de creatina pueden aumentar la cantidad de creatina almacenada. La fosfocreatina entrega energía extra a sus músculos durante episodios cortos de ejercicio de alta intensidad, como levantar pesas. Te permite hacer más repeticiones y series en la sala de pesas. Sin embargo, no influye directamente en la oxidación de la grasa del vientre..
Efectos
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los suplementos de creatina aumentan la fuerza y la masa magra cuando se consumen como parte de un programa de levantamiento de pesas. Los individuos más jóvenes de entre 20 y 30 años se benefician más de la creatina en términos de rendimiento deportivo. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la creatina no parece aumentar la fuerza o la masa magra muy bien en personas mayores de 60 años. Sin embargo, puede ayudar a los adultos a reducir los niveles de triglicéridos o aquellos que padecen la enfermedad de Parkinson..
Grasa del vientre
Tener demasiada grasa abdominal es un problema de salud grave que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. La creatina no causará directamente una disminución en la grasa del vientre o el peso corporal. De hecho, puede aumentar de peso durante la primera semana de tomar suplementos de creatina. Esto se debe a un aumento en la retención de agua dentro de las células de su tejido muscular. La creatina puede ayudarte a construir músculo, lo que a su vez aumenta tu metabolismo y la capacidad de quemar grasa como combustible. Esto sugiere que a largo plazo, la creatina puede ayudar a quemar la grasa del vientre si continúa haciendo ejercicio con regularidad, incluso después de dejar de tomar los suplementos..
La seguridad
Los suplementos de creatina de los Institutos Nacionales de la Salud son "probablemente seguros" para la mayoría de las personas cuando se consumen siguiendo las recomendaciones de dosis. Las dosis altas de creatina pueden causar daño renal en las personas que ya tienen una función renal alterada. La cafeína puede disminuir un poco los beneficios de los suplementos de creatina, así que no mezcle la creatina con las bebidas con cafeína. Según UMMC, las dosis de 20 a 25 gramos tomadas durante una semana son generalmente seguras. Hable con su médico para recomendaciones específicas de dosis.
