¿Cortar los carbohidratos encoge y aplana el estómago?
Eliminar los carbohidratos es un método para reducir calorías, pero si aún come demasiado, no perderá grasa corporal. Como la grasa corporal se pierde, no puedes reducirla específicamente solo desde tu estómago. Si reduce la ingesta de carbohidratos, asegúrese de obtener suficientes nutrientes críticos, limite sus calorías y haga mucho ejercicio para perder grasa corporal y adelgazar su cintura. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..
Eliminar los carbohidratos es un método para perder grasa. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas son un tipo de dieta en la que se reducen las calorías al disminuir o eliminar los carbohidratos de la dieta. Esto permite que su cuerpo funcione con cetonas o ácidos grasos para obtener energía. Una ventaja de este tipo de dieta es que no experimenta fluctuaciones marcadas en sus niveles de energía debido a una oleada de insulina y un choque de azúcar, lo que puede provocar un almacenamiento adicional de grasa. Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser tan efectivas para promover la pérdida de grasa como las dietas bajas en carbohidratos, según el "Diario de la Asociación Médica Americana".
Ingesta calórica
Realice un seguimiento de su ingesta de alimentos durante una semana y calcule la cantidad de calorías que ingiere. Si no gana o pierde peso, este es su nivel de mantenimiento. Hay tres áreas desde donde puedes reducir las calorías: proteínas, grasas y carbohidratos. Si ya tomó la decisión de seguir una dieta baja en carbohidratos, aún necesita obtener suficientes proteínas y grasas para garantizar que su metabolismo no disminuya, lo que puede ocurrir con una restricción calórica grave. Al principio, reduzca sus calorías en no más de 250 por día.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede hacer que usted queme calorías hasta 48 horas después de hacer ejercicio. El entrenamiento de resistencia con ejercicios compuestos no solo crea músculo, sino que estimula las hormonas que queman la grasa, incluidas las hormonas suprarrenales. El entrenamiento de alta resistencia también preserva el tejido muscular magro. Si pierde masa magra, su metabolismo disminuirá, lo que limitará su capacidad para perder grasa corporal en su estómago y en otros lugares..
Ejercicio cardiovascular
Para darle a su metabolismo un impulso adicional, realice ejercicio cardiovascular durante una segunda sesión de ejercicio. No se recomiendan las sesiones largas de entrenamiento, ya que pueden deprimir el rendimiento hormonal, incluidas las hormonas que queman la grasa. Realice su ejercicio cardiovascular temprano en la mañana y vaya al gimnasio por la noche. Si combina esto con una dieta baja en carbohidratos, la grasa podría derretirse de las áreas problemáticas, incluido el estómago..
