¿Te ayuda el ciclismo a perder peso en tu cintura y muslos?

El ciclismo es un ejercicio aeróbico, que es el tipo de ejercicio que necesita realizar para perder grasa en cualquier parte de su cuerpo. El ejercicio aeróbico quema muchas calorías, y la clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume. No puede realizar ejercicios dirigidos a un área específica, como la cintura y los muslos; en cambio, necesita realizar ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca, como el ciclismo, que quema abundantes calorías y reduce la masa corporal total. El ciclismo lo ayudará a deshacerse de ese exceso de grasa, pero solo en combinación con una dieta saludable.

Fundamentos de la pérdida de peso

Para perder peso en cualquier parte de su cuerpo, necesita quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que necesita quemar un exceso de 500 a 1,000 calorías por día para perder 1 a 2 libras de grasa por semana, lo que se considera una tasa saludable. Lograr este déficit requiere una combinación de comer menos calorías y quemar calorías adicionales mediante el ejercicio y el aumento de la actividad diaria. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico y dos días de entrenamiento de fuerza por semana..

Ejercicio de bajo impacto

El ciclismo, abreviatura de ciclismo, se puede hacer en una bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria en un gimnasio. Puede realizar ciclos de largas distancias con poca resistencia, o puede subir colinas para obtener una mayor resistencia durante un período de tiempo más corto. El ciclismo a menudo se recomienda para perder peso porque es más fácil para las articulaciones que correr. Se considera un ejercicio aeróbico de bajo impacto. A menos que vaya en bicicleta a más de 20 mph, quemará menos calorías por hora que corriendo a 10 mph. Sin embargo, el aspecto de bajo impacto y el ritmo más lento hacen que sea más fácil para los no deportistas seguir una rutina de ciclismo regular.

Calorías quemadas Ciclismo

La cantidad de calorías que quema durante cualquier entrenamiento depende en gran medida de su peso actual. También depende de la fuerza con que haga ejercicio y la duración de su ejercicio. Si pesa 130 libras y toma un ritmo pausado en una bicicleta al aire libre o una bicicleta estacionaria, quemará entre 170 y 250 calorías por hora. Si pesas 205 libras, por otro lado, quemarás entre 270 y 370 calorías por hora. Con 130 libras de intensidad moderada, quemaría entre 400 y 470 calorías y, a una intensidad alta, quemaría aproximadamente 700 calorías por hora. En general, las bicicletas fijas queman un poco menos calorías que las bicicletas reales, pero es posible que tenga más dificultades para ser honesto acerca de su intensidad en una bicicleta normal, mientras que las bicicletas de gimnasio le dan seguimiento a las calorías..

Desarrollo muscular

Como cualquier ejercicio, el ciclismo puede desarrollar músculos específicos, lo que puede hacer que usted gane más peso. Sin embargo, mientras esté creando un déficit de calorías con su dieta, esto no debería ocurrir, ya que los músculos necesitan nutrientes adicionales y combustible para crecer. Aún así, si desea evitar por completo la construcción de músculo y aumentar su resistencia, realice ciclos de resistencia baja a moderada durante períodos de tiempo más prolongados, en lugar de ciclos de alta intensidad para explosiones cortas. Esto mantendrá su ritmo cardíaco elevado a un nivel de quema de grasa y lo ayudará a quemar una cantidad adecuada de calorías para perder peso sin darle músculos voluminosos.