¿El ciclismo fortalece los músculos de las rodillas y piernas?
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, y los que participan activamente en el ciclismo tienen aproximadamente un 10 por ciento más de músculo en las piernas que los que se abstienen de hacer ejercicio, según la Clínica Chester Knee y el Centro de Reparación de Cartílago. El ciclismo al aire libre proporciona el ejercicio más desafiante, pero el ciclismo en interiores también puede llevar a que los músculos y las rodillas de la pierna sean más fuertes..
No usa todo su cuerpo para hacer un ciclo, así que no olvide los ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte superior. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Músculos trabajados cuando el ciclismo
Todos los músculos de las piernas, así como los músculos de las caderas y las nalgas, se trabajan durante el ciclismo. Los músculos de las piernas que se fortalecen incluyen: músculos aductores; Músculos del sol y gastrocnemio de las pantorrillas; recto femoral y vasto medial, lateral e intermedio de los cuádriceps; y semitendinoso, bíceps femoral y semimembranoso de los isquiotibiales..
Ciclismo y consejos para la fuerza de las piernas
Haga que el asiento de su bicicleta se ajuste adecuadamente para obtener un uso óptimo de sus músculos. Si el asiento es demasiado alto, corre el riesgo de estirar demasiado los músculos; demasiado bajo y no utilizarás tus músculos en todo su potencial. Caliéntese apropiadamente montando por unos minutos a un ritmo fácil, luego estire cada grupo muscular principal de sus piernas. Esto permitirá que sus músculos pasen fácilmente del descanso a la actividad y ayudarán a prevenir lesiones.
