¿CrossFit te hace perder peso?
Se podrían decir muchas cosas sobre los entrenamientos populares de CrossFit: son difíciles. Estan de moda Son propensos a las lesiones. Sin embargo, los estudios demuestran que también puedes decir esto: funcionan.
Pesos pesados y repeticiones de alta intensidad son los pilares de los entrenamientos CrossFit. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)A decir verdad, cualquier rutina que siga la regla sensata de "calorías en comparación con calorías fuera", es decir, gastar más calorías a través de la actividad física que las que consume a través de los alimentos y las bebidas, hará que pierda peso.
Sin embargo, CrossFit, un ejercicio diseñado por Greg Glassman y lanzado en el 2000, tiene como objetivo llegar allí mediante movimientos funcionales de alta intensidad y un enfoque de entrenamiento constantemente variado..
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Un entrenamiento típico de crossfit
Los entrenamientos CrossFit se completan en instalaciones especializadas, conocidas como cajas, en lugar de un gimnasio estándar. Cada clase dura una hora y consta de lo siguiente:
- Un entrenamiento dinámico con saltos, saltar la cuerda, sentadillas, flexiones, zancadas y flexiones.
- Trabajo de habilidad o fuerza, como sentadillas con una pierna o peso muerto
- El ejercicio del día, o WOD, como se lo conoce, que prescribe un cierto número de ejercicios para que se realicen lo más rápido posible.
- Un enfriamiento y estiramiento.
Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise examinó el gasto calórico promedio de una sesión de CrossFit, y encontró que los hombres quemaron un promedio de 20.5 calorías por minuto y las mujeres quemaron 12.3 cal por minuto..
En solo 12 minutos, según el estudio, los participantes queman un promedio de 115.8 calorías. Además, los entrenamientos CrossFit elevaron la frecuencia cardíaca de los participantes a 90 por ciento del máximo.
Entrenamientos intensos, como CrossFit, y una nutrición adecuada llevan a la pérdida de peso (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)CrossFit + Pérdida de peso
En 2013, los investigadores examinaron los efectos de un entrenamiento CrossFit sobre la aptitud aeróbica y la composición corporal, cuyos resultados se publicaron en el Journal of Strength and Conditioning Research..
Después de 10 semanas de entrenamiento, los participantes mostraron una mejora significativa en el VO2 máx, así como una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Los resultados fueron similares en todos los participantes del estudio, independientemente de su estado físico original.
Sin embargo, además del ejercicio, la pérdida de peso exitosa depende en gran medida de una dieta adecuada, que los entrenadores de CrossFit también promueven. Según el sitio web de CrossFit, se anima a los participantes a comer carne, verduras, nueces y semillas, algo de fruta, un poco de almidón y nada de azúcar. También recomienda que las personas en entrenamiento midan y registren sus alimentos, evalúen sus resultados y los modifiquen hasta obtener los resultados deseados..
Riesgo de lesiones
Los críticos de CrossFit mencionan el alto riesgo de lesiones durante un entrenamiento tan intenso. Un estudio publicado en 2013 en el Journal of Strength and Conditioning Research tuvo como objetivo determinar la prevalencia de lesiones en los participantes de CrossFit, y encontró un total de 3.1 lesiones por cada 1,000 horas de capacitación..
Esto, según la investigación, es similar a los deportes como el levantamiento de pesas olímpico, el levantamiento de pesas y la gimnasia, pero más bajo que los deportes de contacto como el rugby..
Para evitar lesiones durante un entrenamiento de CrossFit, ya que estar fuera de juego desviará sus esfuerzos para perder peso, practique una buena forma durante cada repetición de cada ejercicio. Si sientes que no puedes realizar un movimiento de manera segura durante el WOD, modifica el ejercicio mediante estrategias como seleccionar un peso más liviano. Estas modificaciones a menudo se enseñan durante un curso introductorio de CrossFit y se aprenden trabajando estrechamente con los entrenadores de su instalación..
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