¿La creatina te hace hinchado?
Su cuerpo produce naturalmente creatina a partir de aminoácidos, los componentes básicos de la proteína. La creatina produce energía para que tus músculos sostengan un ejercicio intenso y de corta duración. Una gran cantidad de agua está vinculada a la creatina en el cuerpo, y la creatina puede ayudar a atraer más agua a los músculos. Sin embargo, es posible que experimente hinchazón de creatina o retención de agua con creatina si no se absorbe una gran cantidad..
La creatina puede aumentar la energía durante los entrenamientos. (Imagen: nadisja / iStock / GettyImages)Propina
La creatina puede causar retención de agua, lo que le puede dar una sensación de hinchazón.
Creatina y Beneficios
La creatina está hecha de tres aminoácidos: glicina, L-arginina y L-metionina. Sus músculos agregan un grupo de fosfato a la creatina para crear fosfocreatina y cargarla con energía. Durante el ejercicio, la fosfocreatina recarga el ATP, el trifosfato de adenosina, la principal fuente de energía en los músculos. La energía del sistema de creatina se genera rápidamente durante el ejercicio temprano.
Según un estudio de 2016 publicado por Sports Nutrition and Therapy, se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento físico, especialmente la carrera de velocidad, la fuerza máxima y la potencia de salida..
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Retención de agua con creatina
Las propiedades químicas de la creatina hacen que lleve una gran cantidad de agua, llamada capa de hidratación, alrededor de ella. Aumentar los niveles de creatina en sus músculos aumenta el volumen de agua en sus músculos, aumentando temporalmente su tamaño. Si sus músculos no absorben la creatina, ésta se adhiere a su cuerpo hasta que sus riñones pueden eliminarla a través de la orina..
Antes de que se elimine, este exceso de creatina puede causar retención de agua e hinchazón, de acuerdo con ICON Nutrition. Esto puede hacer que te sientas suave y esponjoso. A corto plazo, la hinchazón de la creatina es principalmente un problema cosmético, pero la retención de agua de la creatina puede causar un estrés adicional en el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones..
Evitar la hinchazón de creatina
Sus músculos pueden absorber los suplementos de creatina solo cuando están absorbiendo nutrientes. Tome su suplemento de creatina cuando haga ejercicio para maximizar esta absorción. Evite tomar grandes cantidades, especialmente cuando no está haciendo ejercicio..
Asegúrese de tomar creatina con abundante agua, ya que aumenta el riesgo de deshidratación, lo que puede hacer que retenga agua e hinche además de los efectos directos de la creatina..
Si continúa sintiéndose hinchado cuando toma creatina con mucha agua y durante el ejercicio, reduzca su dosis o deje de tomarla por completo. Esto corregirá la hinchazón en unos pocos días..
Seguridad de la creatina
Consulte con su médico antes de tomar creatina si actualmente está bajo tratamiento médico. Los efectos secundarios graves están relacionados con la deshidratación grave, ya que la creatina aumenta significativamente la necesidad de agua de su cuerpo. Muchos fabricantes de suplementos recomiendan consumir 64 onzas adicionales de agua cuando toman creatina. Esta necesidad aumenta aún más si hace ejercicio intenso, por un período prolongado o en un ambiente caluroso..
El consumo de grandes cantidades de creatina puede causar daño renal. Debe evitar tomar este suplemento si está tomando medicamentos que también afectan negativamente a los riñones, de acuerdo con la Clínica Mayo. Otros efectos secundarios de consumir regularmente altas dosis de creatina incluyen mareos, diarrea, náuseas, cólicos y otras molestias gastrointestinales.
Asegúrese de informar a su médico si consume creatina u otros suplementos de entrenamiento.
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