¿El aceite de pescado ayuda al crecimiento muscular con el culturismo?
Si bien el aceite de pescado no apoya directamente el crecimiento muscular como lo hace la proteína, ciertamente puede desempeñar un papel en el desarrollo muscular para los culturistas. De acuerdo con la Clínica Mayo, los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en el torrente sanguíneo, disminuyen el riesgo de ataque cardíaco y retardan la aterosclerosis, el endurecimiento de las arterias. Estos son grandes beneficios cardiovasculares, pero el aceite de pescado también puede ayudar a beneficiar el desarrollo muscular. Antes de tomar suplementos de aceite de pescado, consulte a su médico..
Una mujer sostiene una pastilla de aceite de pescado en la mano. (Imagen: puhhha / iStock / Getty Images)Fuentes
Puede obtener aceite de pescado en su dieta de dos maneras: suplementos o fuentes de alimentos integrales. Según la Clínica Mayo, el adulto promedio puede beneficiarse del aceite de pescado al comer pescado dos veces por semana. Esto incluiría pescados grasos, como el mero, el salmón, el atún y el pescado blanco. Como fisicoculturista, puede que le resulte más práctico consumir aceite de pescado como suplemento, pero consulte a su médico antes de hacerlo. La Clínica Mayo declara que hasta 3 gramos de aceite de pescado por día es GRAS, o generalmente se clasifica como seguro.
Músculo
El Dr. Mauro Di Pasquala, un experto mundialmente reconocido en nutrición y medicina deportiva, afirma que puede haber una conexión entre el aceite de pescado y la salud muscular. Él dice que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son particularmente beneficiosos. Estos ácidos grasos esenciales (AGE) disminuyen o incluso inhiben la proteólisis muscular, según Di Pasquala. La proteólisis muscular es la descomposición de las proteínas musculares, que es lo que los culturistas intentan evitar..
Hormona de crecimiento
Su cuerpo libera la hormona de crecimiento (GH) principalmente mientras duerme. Para los culturistas, aumentar los niveles de GH es fundamental, ya que esta hormona juega un papel importante en el crecimiento muscular. Según el Dr. Di Pasquala, los ácidos grasos omega-3 ayudan a formar la prostaglandina E1, que a su vez ayuda a aumentar la tasa de GH liberada en su cuerpo. Esto puede ayudarlo indirectamente a desarrollar músculo, asumiendo que está ingiriendo una cantidad adecuada de proteínas durante todo el día..
Dosificación
No hay una recomendación de dosis estándar para los culturistas. Sin embargo, una dosis más alta de lo normal de aceite de pescado puede ser beneficiosa para los culturistas. Una instancia que apoya este hecho es una cuenta con uno de los mejores entrenadores de fuerza del mundo, Charles Poliquin. Él entrena atletas profesionales y atletas olímpicos regularmente, y en este caso estaba entrenando a un jugador de la NFL. Recomendó que el jugador consumiera 30 gramos de aceite de pescado por día, mucho más que el recomendado para una persona promedio, y el jugador ganó 29 libras de masa muscular magra en un mes. Tenga en cuenta que este es un caso extremo, y sus resultados pueden variar. Consulte con su médico antes de tomar esta cantidad de aceite de pescado cada día. Lleva riesgos potenciales para la salud y no es seguro para todos.
