¿La rigidez de los isquiotibiales afecta la espalda baja?

Si tiene dolor de espalda baja, no está solo. En un momento dado, más de 30 millones de estadounidenses también experimentan dolor de espalda baja, informa la Asociación Americana de Quiropráctica. No solo es la razón más común de discapacidad en el mundo, sino que también es la segunda razón más común de trabajo perdido..

Los isquiotibiales tensos suelen ser la causa del dolor de espalda baja. (Imagen: StockPhotosArt / iStock / Getty Images)

Las causas del dolor en la parte inferior de la espalda son numerosas, desde lesiones deportivas hasta enfermedades de los órganos internos. Otra causa común es la tensión en otra área de su cuerpo, como los isquiotibiales.

Datos de la espalda baja

Su espalda baja es una de las partes más importantes del cuerpo. En combinación con sus músculos abdominales y oblicuos, constituye el núcleo de su cuerpo, literalmente, su centro. El núcleo es un área que controla la mayoría de tus movimientos, desde mantener tu cuerpo erguido hasta caminar, levantar y alcanzar.

Como centro de su cuerpo, la espalda baja es susceptible a los efectos de lesiones o limitaciones en otras áreas de su cuerpo. Los flexores de cadera acortados (los músculos en la parte frontal de la pelvis y la parte superior de los muslos) empujan la columna vertebral hacia la hiperlordosis, o una parte inferior de la espalda hacia arriba. De la misma manera, los isquiotibiales tensos tiran de la parte baja de la espalda, lo que hace que las caderas y la pelvis giren hacia atrás. Esto conduce a una espalda baja aplanada..

Una espalda baja que está sobre arqueada o aplanada estresa los músculos de la espalda baja y con frecuencia conduce a la debilidad muscular y al dolor.

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¿Puedes tocarte los dedos de los pies? (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Pruebe la flexibilidad de su tendón de la corva

Probablemente sepa si tiene isquiotibiales tensos, especialmente si está activo y presta atención a su cuerpo. Simplemente agacharse y tratar de tocar sus dedos puede decirle si sus isquiotibiales están apretados.

¿Puedes tocarte los dedos de los pies? Si no, tienes isquiotibiales apretados. ¿Siente dolor en la parte posterior de los muslos o detrás de las rodillas cuando intenta tocarse los dedos de los pies? Si la respuesta es sí: bingo, isquiotibiales apretados.

Si desea obtener más técnica y evaluar el grado de tensión de los isquiotibiales, puede usar un goniómetro de bajo costo, un dispositivo que mide ángulos, en este caso, el ángulo entre su pierna y el piso durante una elevación de la pierna estirada..

Es más fácil que alguien te ayude a hacer esta prueba. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levanta una pierna en el aire, manteniéndola recta. Levántelo tan alto como pueda sin arquearse la espalda, doblar la rodilla o sentir dolor. Haga que su ayudante mida el ángulo entre esa pierna y el piso. Entonces, haz el otro lado..

Si el ángulo medido es superior a 80 grados, la flexibilidad de los isquiotibiales es buena o excelente y puede que no sea la causa de su dolor de espalda. Si obtuvo una medición por debajo de los 79 grados, la flexibilidad de su tendón de la corva es justa o mala, lo cual es una buena señal de que la tensión puede afectar su espalda baja y causar dolor..

Por supuesto, querrá obtener una segunda opinión de un profesional médico, que puede realizar pruebas adicionales para darle un diagnóstico definitivo..

Tratamiento de la flexibilidad de los isquiotibiales para aliviar su dolor

En la mayoría de los casos, aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales para aliviar el dolor de espalda es tan simple como hacer estiramientos diarios. También puede probar la liberación miofascial con un rodillo de espuma y visitar a un terapeuta de masaje para algunas sesiones de masaje deportivo..

1. Estiramiento de los isquiotibiales de pie: Desde una posición de pie, inclínese hacia delante en las caderas. Deje que sus brazos cuelguen y mantenga las piernas relativamente rectas, y no redondee la espalda. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales, incluso si su espalda no ha llegado paralela al suelo. El estiramiento excesivo empeorará sus problemas de espalda.

Si encuentra el estiramiento de los isquiotibiales de pie para ejercer demasiada presión sobre la espalda baja, pruebe la versión sentada..

2. Estiramiento de los isquiotibiales de la silla: Siéntese en una silla y extienda las piernas estiradas frente a usted con los talones en el piso. Manteniendo la columna recta, alcanza los dedos de los pies solo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. También puede hacer un pie a la vez, doblando una rodilla y colocando el pie plano sobre el piso, y alcanzando los dedos de los pies de la pierna extendida opuesta..

3. laminado de espuma: La liberación auto-miofascial con un rodillo de espuma usa el peso de su cuerpo para ejercer presión sobre los músculos tensos para ayudar a liberar los músculos tensos. Coloque el rodillo de espuma debajo de su tendón de la corva y gire lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre pequeñas secciones del músculo. Cuando llegue a un punto sensible, mantenga durante 30 a 45 segundos..

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