¿Tener pesas en los tobillos te hace correr más rápido?
Los pesas en los tobillos son una herramienta de acondicionamiento físico diseñada para agregar peso adicional a la parte inferior de su cuerpo durante el ejercicio o las actividades diarias, ayudándole a desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia. Aunque las pesas en los tobillos pueden ayudar a mejorar la fuerza de la pierna y potencialmente aumentar su velocidad, también pueden ser peligrosas para los atletas y entusiastas del ejercicio. Existen alternativas más seguras para aumentar la velocidad de ejecución.
Hombre corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Descripción
Los pesos del tobillo son pequeñas bolsas llenas de materiales pesados como arena, pellets o barras de metal, que varían en peso desde 1 libra a 5 libras cada una. Las pesas para tobillos se adhieren a la pierna entre el pie y la pantorrilla con una tira de velcro y están diseñadas para permanecer seguras en su lugar durante el ejercicio.
Usos
Los deportistas pueden usar pesas en los tobillos mientras caminan o corren para proporcionar resistencia adicional a los movimientos de las piernas, a la vez que aumentan la fuerza y el músculo. Para los corredores y otros atletas, usar pesas en los tobillos también puede ayudar a aumentar la dificultad de las actividades como los ejercicios abdominales, lo que ayuda a aumentar la fortaleza y la estabilidad del núcleo. Según Mark Fenton, autor de "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y la forma física", el uso de pesas en los tobillos también puede aumentar ligeramente la cantidad de calorías quemadas durante un ejercicio, por lo tanto, ayuda a perder peso..
Beneficios
Al igual que otras formas de entrenamiento de resistencia, usar pesas en los tobillos puede ayudarlo a desarrollar músculo y fuerza al aumentar la dificultad y la intensidad de varios ejercicios. Debido a que las pesas en los tobillos se sujetan directamente a las piernas y no requieren agarre ni agarre, son portátiles, generalmente cómodos y pueden integrarse en una variedad de actividades. Para los corredores, la capacidad de los tobillos para aumentar la fuerza de las piernas puede ofrecer ventajas para la velocidad de carrera y la resistencia.
Advertencia
Aunque el uso de pesas en los tobillos durante el ejercicio puede mejorar la fuerza de la pierna, esta herramienta de acondicionamiento físico también puede aumentar el riesgo de lesiones. Fenton señala que las pesas en los tobillos pueden poner una presión innecesaria en sus rodillas, que son relativamente frágiles para comenzar, especialmente si corre o camina mientras las usa. Además, la adición de peso no natural a las piernas puede alterar potencialmente la marcha al caminar, haciendo que sea más difícil moverse con un paso normal..
Alternativas
Si desea aumentar su velocidad de carrera, usar pesas en los tobillos no es la única manera de lograr su objetivo. Realizar ejercicios de la parte inferior del cuerpo con pesas libres, máquinas de pesas o tubos de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculo en sus piernas, lo que a su vez le brinda la fuerza física para correr más rápido. Además, practicar correr a un ritmo más rápido o integrar ráfagas de sprints en tus entrenamientos puede ayudarte a convertirte en un corredor más rápido.
